Poaczątkujący

Mam prawie 18 lat, wzrost 194 i ważę 79kg (spadło mi kilka kilo, bo lezałem w szpitalu po wypadku). Chcę zacząć ćwiczyć i czytam sobie na SFD, że takie ćwieczenia na to, a te na to, ale te to robią to do dupy, a te...
Czy mógłby mi ktoś ułozyć trening ???
W domu mam:
ławeczkę (tylko w poziomie)
sztangę
drązek
spręzyny/eskapander (ja założę dwie spręzyny to roziągnę 75razy, jak trzy to już 32)

Moje wymiary to:
bicesp- 30 w spoczynku, 32,5 po napięciu
poniżej bica nad łokciem (dzinie to wygląda, na górze więcej tkanki (bic) na dole mniej, zwęża się)
przedramię- 28
w pasie- 87
klata- 96
udo- 55

Nic nie biorę, od wyjścia ze szpitala zaczęłęm odbudowywać masę (nie biorę nic, po prostu dużo jem).
Czy ułoży mi ktoś plan ?

Trening wez sobie od Michaila "trening cykliczny" niewiem dokladnie ktory bo zaczynasz odpoczatku.Trening cykliczny masz na samej gorze na pierwszej stronie poczytaj tam to zobaczysz.No te wymiary przydalo by sie zmienic bo jestes bardzo wysoki wiec niewyglada to bardzo imponujaco.A i jeszcze cos biceps zawsze sie zweza im blizej dloni

problemem moze bytć to ze nie masz skosnej ławewczki, ale sproobooj zamiast wyciskniae w skosie w goore opuszczac sztangę to obojczykoow / szyji (najlepeij z pomocą w razie co)
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 


____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120