dieta na zrzucenie tłuszczyka czy dobrze?

witam.
Szperałem po postach kalkulatorach itp ale chciałbym sie upenic specjalistów zeby czegos nei spiepszyc:
mam 21 lat waga 79kg , duuzo w pasie (90cm) tłuszczyk głównie brzuch:/
chciałbym jakas dietke redukcyjna ułozyc ale zeby nei spasc znacznie tylko tłuszczyk saplic:) Cwicze 3x tydzien i codzinnie areobik jakis brzuszki itp 30min.
Wyliczłem dla siebie
ilosc biaka na dzien: 165gram
weglowodany: 237gram
tłuszcze: ? ( :/ kolo 100? prosze o pomoc)
Dobrze pod wzgledem tego ze chce stracic tłuszczyk i zaczac nabierac wiecej masy miesniowej?
Chyba ze ogrniczyc ilosc weglowodanów a wiecej tłuszczow? A czy to nie spowoduje tycia:/ ?
ps. spie raczej +- 8-9h dziennie pracuje lekko zadnego specjalnego wysiłku fizycznego ale troche na nogach.
Ślicznie prosze o podanie mi ile biłka/weg/tł jest dla mnei odpowiednie dzinnie.Dzieki temu wkoncu ułoze sobie odpowiednia diete.
Dziekuje Bardzo!!!!

ja bym w twoim wypadku poecił wiecej tuszczy a kalorii około 2500 -3000
białka 2 -3 g na kgll

Luknij na podwieszone posty Diete ułuż na 2500 kcal, 2bg/kg, 3wwg/kg i ok. 80g tłuszyczy 5-6 posiłków, im później tym mniej ww. To tak bardzo ogulnikowo

ok czyli weglow. i białka mi sie zgadzaja mówisz 80 g tłuszczy? a nie wiecej tłuszczy a mnei weglowodanów? I jak rozlozyc ilosc wegl/biał/tłuszczy w posiłkach. Czego wiecej rano a czego mniej wieczór.Bo słyszalem ze mniej wegl. na ostatnie posiłki?
Pozdrawiam

Węcej ww z rana czyli śniadanie i więcej przed i po treningu Ostatni posiłek czysto białkowy

własnie własnie:)
wielkie dzieki !!!

9:00 2 krimki z serem zółtym i szynka
szklanka mleka 3,5% z 6 łyzkami płatków kukurydzianych
banan

12:00 protein 80
sok owocowy - szklanka
parówki (dwie) zapiekane
grejfut

15:00 obiad

TREDNING

17:00 jogurt
kiełbasa z chlebem (he z jogurtem mniam:P)
białko protein 80

19:00 ser top. z cienka kromka chleba
jakas rybka w oleju ( sosie pomid.)



---------------------------------------------------------

co zmienic?

ew. co dac zamiast posiłku o 17:00 i 12:00 by było rownowazne

ale zadnych proporcji nie podales ile kalorii ci wyszło

Jesli chcesz zrzucic troche tluszczyku to radze ograniczyc bardziej pieczywo (szczegolnie wyrzuc je z posilkow po 16.00). Jesli juz bez chlebka sie nie umiesz obyc to tylko chleb zytni razowy (najlepiej pelnoziarnisty).