Wpierw mase czy lepiej spalic??? SOS

mam taki problemik, bo mam troche tluszczyku, glownie na brzuchu i nie wiem co lepiej bedzie zrobic. czy wpierw spalic tluszcz, przy pomocy diety redukcyjnej i supli i pozniej wziasc sie za mase? czy nie martwic sie tluszcze tylko jechac mase a tluszcz pozniej?

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

lacznie to bedzie z poltora roku, ale z przerwami. od 5 miesiecy systematycznie.

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

planu nie chce mi sie pisac. trenowalem raz w tygodniu na partie miesni.
efekty marne. o 15 kg wiecej podnosze na klate. przybylo mi troszeczke tluszczu, miesni tez troche i sily.

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

no wlasnie nie wiem co mam zaczac, czy mase czy spalanie

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

mam wlasna silownie w domu

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

nie ma

6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

diete od niedawna do tego suple.



napisz jesli mozesz mi po prostu czy jezeli mam ogolnie tluszcz to mam najpierw go spalic i pozniej zaczac robic mase czy od razu sie wziasc za mase? tylko to chce wiedziec, bo nie wiem czy pozniej nie bedzie mi trudno zrzucic.

odswiezam
napiszcie jesli mozecie mi po prostu czy jezeli mam ogolnie tluszcz to mam najpierw go spalic i pozniej zaczac robic mase czy od razu sie wziasc za mase? tylko to chce wiedziec, bo nie wiem czy pozniej nie bedzie mi trudno zrzucic.

to czy bedzie ci trudno zrzucic zalezy od uwarunkowan genetycznych. jak teraz przybrales latwo w tlusz to wiadomo, ze w 2 dni go nie zrzucisz. ja bym najpierw ( na twoim miejscu ) zajal sie nadmiarem tluszczu a pozniej myslal nad budowa masy jakosciowej.

dalej nic o Tobie nie wiadomo bo CI sie nie chce pisać a cwoiczyć CI sie chce sam nie wiesz czego chcesz podejmij decyzję. a tak poza tym to myslisz ze jak tobie sie nie chce wpisać własnego planu to to komuś sie będzie chciało ułozyć Tobie plan... co do tej masy czy rzexby to twoja decyzja na czym CI zalezy nikt CI nie powie co chcesz osiagnąc

widzialem twoje fotki na forum chyba. jezeli to byles ty - rob mase

moje moje. niepotrzebnie je dawalem bo tylko mnie podku**ili mnie tutaj i lekko stracilem ochote do treningu. ale co tam. teraz mysle inaczej i jakies bluzgi sa dla mnie motywacja.

i słusznie.teraz wygladasz tak, a za 2 lata mozesz dopracowac sie czegos zupelnie innego!trenuj dalej!!!podstawa to sumienność i wiara w to co chce sie osiagnac!

coz, pakowanie ;) to ciezka praca. I tyle. Dasz rade jezeli bedziesz tego chcial ;)