POMPKI

jestem ciekaw jaki jest tutaj rekordzista w pompkach ? osobiscie czaem udaje mi sie zrobic 60 w jeden serii a wam?

byl juz taki post https://www.sfd.pl/temat88722/

Zmieniony przez - Sebasket w dniu 2004-03-27 23:44:34

Ja sie niechce chwalić ale zaczynałem od 45 przy jednej seri a teraz moge zrobić 109 w tym moze z 10 robie niepełnych

Pompka pompce nierówna.Osobiście schodzę maksymalnie w dół,broda dotyka podlogi,nie robię idealnego wyprostu rąk czyt. prawie idealny.Na razie nie sprawdzam ile mogę zrobić max.za pierwszym razem-wcześniej ok.110p. Mnie interesuje w jakim czasie zrobię 100 serii x10 pompek.Bardzo dobre ćwiczenie na wytrzymałość-polecam. Mój rekord to 29minut 20sekund.Robie przygotowania,aby go pobić.Polecam, gdyż dzięki tym ćwiczeniom,robiłem 25 podciągnięć na drążku(siłowo,nachwytem).Na egzaminie do WSO Wrocław spokojnie zrobiłem 20 podciągnęć-oceniane są bardzo surowo przez oficerów z tej Szkoły-nie dostałem się z braku znajomości i słabszych wyników z matmy i anglika.Ale to nie ostatnie moje słowo jeśli chodzi o tą Szkołę.Spróbujcie tych ćwiczeń. Możecie zacząć od mniejszej ilości serii,ale po 10 pompek. Napiszcie co sądzicie i jak wam idzie.

A WKWIATEK jakie robisz odstępy między seriami??

Robie 10 pompek, wstaje,wyrównuje oddech i kolejne 10 pompek itd.Przerwa trwa bardzo krótko tj.ok.10sek.(nie wiem dokładnie).Najważniejsze jest tempo całośći. Musi być równe,na końcu zawsze przyśpieszam, wtedy praktycznie wstaję i zaraz się kładę.10 serii robię ok.3.02-3.05. Ostatnie trzy 10-tki ok.2.50 lubkolejno 3.00,2.50, 2.30.Ćwicze bardzo dużo w ten sposób i długo, dlatego wiem jakie tempo narzucić,żeby osiągnąć porządany czas.Przyznaje,że na początku zaczynałem od mniejszej ilośći serii,stopniowo je zwiększałem i skracałem czas ich trwania

A mogłbyś mi doradzić przykładowo ile serii mam robić jeśli potrafie już zrobić 50 pełnych pompek.

Masz Soga:)
Dzięki!!

Ja proponuje co drugi dzień 5x 20, 3x 10, 1x max
Umnie to działa i widze efekty

POZDRAWIAM