Ulożylem dietke ale czy dobra.....

Krótko o mnie;
Wiek 23lata
Wzrost193
Waga 84
Staz treningowy koło 2 lata
cel: sucha masa mięśniowa
Silke trenuje 3 razy w tyg(po treningu 10 min steperek) + 2 razy basen
Oto dietka jaka sobie ułożyłem:

1 posilek(kolo 8-9 rano)
Musli owocowe + jogurt
3 kromki razowego chleba + 3 platry szynki + banan
(25B, 20T, 200W)

2.posiłek(zazwyczaj w szkole-koło 11-12)
6 kromek chleba razowego + 100gram sera białego +jabłko
(35B,5T, 176W)

3. okoł 40 min przed trening 5gr.kretynki creapure+30gr.glukozy(trening 13)

4.po treningu 5gr.kretynki creapure+40gr.glukozy + 3 wale ryżowe

5.Obiad koło 15
Kasza gryczana (lub ziemniaki lub ryż bialy) + mięso chude lub 3 jaja sadzone +surowka
+ nieraz zupka mamy:)
(50B, 35T,150W)

6.Jabłko + banan (35W) koło 17

7.kolacja koło 19
3 kromki razowego chleba + rybka w pomidorach + 2 jaja cale
(47B, 33T, 83W)

8. kolo 22 tuńczyk z wody 140 gr. (B 25g)

W sumie: 182B, 120T,koło 700W)
Więc według mnie za duzo wegli a za malo bialka tylko nie wiem co zmienic :(Czekam na wszelkie wskazówki
pozdrzawiam

a ile wyszło ci zapotrzebowanie dzienne

Z tego co obliczylem (programiki dieta 1.0) to tak:
255g.bialka, 587 Wegli, i 124 Tluszcze.
Więc wynika z tego ze obciać troche węgle a wrzucic bialka.Tylko nie wiem w ktorych posilkach i jakimi produktami co zastapic.Aha dodam ze kaski na odzywke bialkowa raczej nie wykoluje:(Wiec prosze o rady

Za duzo wszystkiego.
Jak dla Ciebie wystarczy ok. 180g bialka, 400-500g WW i 80g tluszczy. I na takich wartosciach sie skoncentruj.
A jak chcesz policzyc to swoje zapotrzebowanie obliczysz w poscie Khaine i Tyki.

sprawdz jeszcze jakie ci wyjdzie zapotrzebowanie

Oto co obliczylem
Body Mass Index: 22.3

Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 15.9 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2152.2 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3571.2 kcal/doba.

jak na mase to tyle kalorii musisz dostarczyc

3571.2 kcal/doba

ok dzieki wielkie.