doradźcie

kupiłem ostatnio Kreatyne HiTeca w proszku, mam troche białka serwatkowego 85 %, mam też HMB Weidera w kapsach po 750mg 83 sztuki.

Ale pytanie mam jedno:
jak to połączyć, żeby były najlepsze rezultaty?

hmb biez z kretką a bialko na noc

DNI TRENINGOWE
- 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych

hmb 3gr/dzien - w porcjach po 1gr

no dobra tyle to i ja wiem, powiedzcie mi jak to brać
np. rano hmb przed treningiem kretke i hmb, po treningu kretke i hmb , wieczorem białko, czy też rano białko i co z dniami bez treningu

TROCHE WIECEJ SZCZEGÓŁÓW

O faken
BIAŁKO:
30gr ok 45min po treningu i tyle samo na noc

hmb z rana przed treningiem i na noc, lub z rana 1gr, 2przed treningiem, lub jakoklwiek

Trochę białka to znaczy ile?
Staraj się, aby białko było w każdym posiłku - z przewagą z rana i po treningu i oczywiście porcyjka przed snem - no chyba, że jesz kilo mięsa dziennie.

no teraz to rozumiem. Wielkie dzieki.
Jak powiecie mi jak to polecą sogi.
troche to ok 1.5 kg
3majcie sie narazie

jak 1.5g to w każdym posiłku dostarczaj 0.3g białka /1kg ciała z czego troche wiecej przed i po treningu np. 0.4g/1kg ciała wszystko