Prośba o pomoc w diecie redukcyjnej SOGI

Witam!
Mam do Was sprawę, bo nigdy nie używałem diety redukcyjnej i nie wiem ile gram białka, węglowodanów i tluszczy na kilogram masy ciała.
Nie wiem też ile powinno się odjąć kalorii od ogólnego zapotrzebowania kalorycznego.
Z kolei jeszcze inna sprawa to jak rozłożyc W, B i T w posiłkach. W którym więcej w którym mniej i wogóle ile posiłków w takiej diecie?
Proszę o pomoc i nagrodze sogami
Z góry dziękuję.

od zapotrzebowania odjac 200do 500 kalorii
od 2-3 g białkla jak najmniej wegli do 4 g na kg góra a reszta to zdrowe tłuszcze

dzięki, łap soga

ty też

Proponuje zaczac od postow piorytetowych w dziale Odzywianie i Fitness zeby poznac podstawy.
Pozniej samodzielnie uloz diete i daj na forum to ktos Ci ja oceni.