Cwiczenia z Hantlami...

Witam, chcialbym prosci o rade jakie i w jakiej czestotliwosci wykonywac cwiczenia z hantlami.

dysponuje dwoma hantlami 2-10kg jednak nie mam niestety laweczki, trening zas chcialbym nastawic na mase ze wzgledu na widoczne dysproporcje - masa/wzrost :D (nie mam wybitnie duzo czasu ale 45min codziennie sie znajdzie na pewno)

do tego chcialbym zapytac czy warto kupic bialko w proszku - jesli tak to jakie i jak je dawkowac?

z gory dziekuje i pozdrawiam

czy to nie 2 post o tym samym ?

to prawda drugi nie iwedizlaem ktore miejsce lepsze -ale chyba to...

dzieki za link ale tam nie ma nic o hantlach...

czyli co bedzie duuuzo wydajniej jesli kupie laweczke?

moze jednak da sie cos bez tego ogarnac?
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

moze cos z tych cwiczen i cos jeszcze tylko jak ulozone?


yyy co z tym bialkiem?

pozdrawiam

ps - czy na razie jak nie mam zadnego konkretnego planu cwiczen to co jakis czas (2-3) h pobawic sie tymi hantlami moge chyba coo?

z 2-oma hantlami za duzo nie zrobisz, ale lepsze to niz nic. praktycznie jak dobrze pomyslisz to z hantlami da sie zrobic wszystko ale masz troche za malo ciezarkow. a co do bialka, to w takiej systuacji bez sensu. Jak sie zapiszesz na silke, ustalisz pozadna diety, to wtedy mysl o suplementacji.

aaa... pozycz sobie od kogos marcowe SDW - tam jest kilka dobrych cwiczen z hantlami. Nie będe tego teraz przepisywal bo znowu sie okaze, ze jest na www.kulurystyka.pl.... poszukaj tam, albo kup/pozycz marcowe sdw

haha... :P
www.kulturystyka.pl 

Moze ten temat Ciebie zainteresuje:
https://www.sfd.pl/temat135208/

Tylko dodaj 2 dodatkowe cwiczenia (tylne naramienne - np unoszenie ramion w opadzie; + wyciskanie do obojczykow na gorna klate, no chyba ze masz skos) i zmien rozklad grup miesni na mniej kontrowersyjny;) np:
"1)klatka,triceps,brzuch
2)plecy,biceps,przedramie
3)barki,kaptury,nogi"
Na kaptury - szrugsy.
Opis cwiczen masz w atlasie.

Pozdrawiam. Marek