Jak po treningu???

Jak szybko trzeba wypić carbo lub zjeść banany po treningu i za ile białko a i wjakiej ilosci .Słyszałem że mozna mieszac te dwa produkty . Przed treningiem raczej nic nie biore . Słyszałem że mozna brać białko lub posiłek w którym jest białko i się wolno wchłania ale nie wiem jakie produkty prezentują białko wolnowchłanalne prosił bym o jakieś wskazówki i jeszcze jedno nie uprawiam kulturystyki tylko inny sport ale oparty na sile i wytrzymałosci.Za odpowiedzi dziekuję.

///Jak szybko trzeba wypić carbo lub zjeść banany po treningu i za ile białko///
OD razu a białko 30-40min pozniej
///i wjakiej ilosci///
ww proste 30-50gr w zaleznosci od intensywnosci oraz czasu trwania treningu, białko ok 30gr

///Słyszałem że mozna mieszac te dwa produkty///
Mozna tak samo jak mozesz zjesc kurczaka z ryzem - przeciez nie musisz jesc wszytkiego osobno. Ale w tym przypadku (po treningu lepiej osobno, no chyba ze masz gajnera

///Przed treningiem raczej nic nie biore///
tzn? nic nie jesz? ile przed treningiem jesz posiłek przedtreningowy?

///Słyszałem że mozna brać białko lub posiłek w którym jest białko i się wolno wchłania ale nie wiem jakie produkty prezentują białko wolnowchłanalne///
spozywacze - wszytkie, te w płynie nieco szybciej

Aha a jaki sport konkretnie uprawiasz?

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-28 20:03:16

uprawiam wspinaczke a przed treningiem niejem jakies 2h czasami dłużej .Jeśli jeść to co ?? Ale żeby nie było to wielkosci obiadu bo na treningu zwymiotuje jak spadne na ziemie :)

2 godz to max ale nie duzej, idealnie byłoby gdyby posiłek przedtreningowy spozywałbys na 90 min przed

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety

ROBIMY MASE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176