Jakie moze mieć skutki uboczne

jeszcze jedno czy zamiast bialka serwatkowego warto kupic sojowe a jesli tak to jakiej firmy. a jakiej firmy bys polecal carbo i ile.

jadlem sojowe olimpu - wychodzi zdecydowanie najtaniej 76 w sfd za 2250 gram 70% bialka , nie narzekalem

kady środek w nadmiarze moze być szkodliwy, to samo z THB, jeżeli bierzesz zalecane dawki to jest OK.

sogi polecialy ale móglbys mi to Quart rozpisac. plizzzz ;)

KREATYNA :
DNI TRENINGOWE
- 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych


GLUTAMINA:
5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr
Lub podziel całosc na rowne dawki i bierz co 3-4 godz.

W takim razie gajnera bierz tylko po treningu (20min po) z mlekiem ok 40-50gr
na noc samo białko 25gr

dobra wielkie dzieki