DO SPECJALISTÓW:-)

WITAM!!! PROSZE ZEBY KTOŚ MI PODAŁ JAKIŚ DOBRY PLAN NA MASE. ZALEŻY MI NA TYM BY TRICEPS I BICEPS BYŁ ĆWICZONY JEDNEGO DNIA I ŻEBY BYŁ TO TRENING ROZDZIELONY WIĘC NIE ODSYŁAJCIE MNIE PROSZE DO OBWODOWEGO!!! ĆWICZYŁEM JUŻ KIEDYŚ ALE MIAŁEM KILKUMIESIĘCZNĄ PRZERWĘ. REGULARNIE ĆWICZE JUŻ PONAD MIESIĄC TAKIM PLANEM:
NIEDZIELA-PLECY PRZEDRAMIONA
PONIEDZIAŁEK-KLATA
ŚRODA-BARKI KAPTURY
CZWARTEK-BICEPS TRICEPS
MOIM CELEM JEST ZWIĘKSZENIE MASY. ĆWICZĄC TYM PLANEM U GÓRY ZŁAPAŁEM 1-2KG.
PROSZE WAS O JAKIŚ INNY PLAN!!! BO ZA JAKIS CZAS BEDE MUSIAŁ ZMINIĆ OBECNY.

a nie cwiczysz nog ?? i wogole daj cos O SOBIE I TWOJEJ PRZYGODZIE Z SIŁOWNIĄ

Nogi ćwicze razem z barkami zapomniałem dodać Zaczynałem ćwiczyć jakieś 2 lata temu ale nie robiłem tego systematycznie wiecie jak to jest szkoła dziewczyna na wszystko czasu nie starczało Teraz ćwicze już ponad miesiąc regularnie. Jak zaczynałem to ważyłem bardzo mało taki szczawik byłem. Teraz waże jakieś 73kg przy wzroście ok 180cm jak dla mnie to te 73kg to troche malo i dlatego potrzebuje jakiegoś planu na mase pisałem już tu kilka razy ale ciągle zostaje odsyłany do cyklicznego a ja potrzebuje terningu ROZDZIELONEGO więc nie odsyłajcie mnie kolejny raz do CYKLICZNEGO. Jak już mówiłem ćwiczenie obecnym planem daje jako takie efekty waga zwiększyłea sie o jakieś 2kg, ramie o ponad 1cm itp. Ale chciałbym mieć jeszcze jakiś plan zastępczy. Może ktoś ma jakiś lepszy od tego mojego to prosze żeby tu umieścił!!!

nienajgorszy twooj plan... ale tez nie najlepszy:)
moze lepiej

barki tric bic (przedr)
nogi (brzuch)
-
klata (brzuch)
plecy

Może masz jeszcze jakieś propozycje bo jak bede ćwiczył barki z ramionami to to beda bardzo długie terningi... A pozatym ćwicząc barki to sie zmęcze i bic i tric nie bedzie ćwiczony na maxa...

to albo klata tric plecy bic.
ja ciwczylem ty trenngiwem i uwierz mi ze nie szlo mi gorzej jak poprstu zaczalbym od bica

****Master dzięki za odpowiedzi ale czy mógłbyś mi podać jakiś dobry plan na mase gdzie na jednej sesji treningowej mógłbym ćwiczyć razem TRICEPS I BICEPS??? Czy może takiego nie ma??? Dajcie jakis dobry plan...

pon barki tric bic (przedr)
wt nogi (brzuch)
s-
czw klata (brzuch)
piatek plecy

ale czemu chcesz cwiczyc bic i tric razem, czy nie lepiej robic tric razem z klata
przecierz robiac wyciskanie pracuja w duzej mierze tricepsy, wiec po co meczyc w jednym tygodniu 2 razy te sama grupe miesniowo jesli mozna raz a dobrze cwiczac tricpesy razem z klatka


ps
chociarz moze sie myle, wkoncu nie jestem specjalista

Zmieniony przez - SiwyKL w dniu 2004-03-30 19:08:48

Siwy na widzisz ale jak ćwiczysz na osobnej sesji bic i tric to możesz je na maxa przećwiczyć a tak przy łączenie ich z innymi partiami chyba nie da sie z nich wycisnąć maxa bo są już zmęczone tymi ćwiczeniami na większe grupy mięśni z którymi je sie łaczy i które chyba powinny być ćwiczone w pierwszej kolejności. Gdyby chodziło o ułożenie planu w który m bic ćwiczy sie z plecami a tric z klata czy coś podobnego to nie miał bym problemu a tak to troche ciężko ułożyć.....

siwy aby nie ruszac triceps a wiecej niz 1x tydzien musialbys cwiczyc klate barki i rtic na 1 sesji