od pół roku brak przyrostu w bicepsie

Witam Forumowiczów!
Problem jak w temacie. Treningi modyfilowałem, zmieniałem. Ostetnio nawet armagedon zapodałem sobie - nic. A ni w te ani wewte. Dieta też OK. próbowałem też z kreatyną - nic (oczywiście na cyklu trochę się napompowało, ale efektywność = 0) Nie wiem, może doszedłem do jakiejś magicznej granicy fizjonomicznej 39,5 cm.
Jeśli mielibyście jakieś pomysły - chętnie skorzystam.
Pozdrawiam,
Grem

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

Moze powinienes zrobic regeneracje ze 2 tygodnie.
Pozdrawiam

Hmm możliwe że jesteś już przy swoim maxie, możliwe że masz słabą dietę, bak regeneracji, za ciężko trenowałeś (spalenie mięśnia), za dużo imprezowałeś, za mało wody piłeś, za mało spałeś ... Widzisz może być dużo powodów. Wypełnij post wg ****mastera

a jak z techniką ćwiczenia u ciebie ?

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.

31, 95 kg, 183 cm
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

2 lata, obecnie 4 X w tyg. od września
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?

Do tej pory nie stosowałem. Obecnie jestem po 2 tyg. okresie regen.
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

Ostatnio stosowany 5 tyg plan:
Barki ( + czworob.): 1) wycisk. sztangi z klaty 4s; 2)wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s; 3)wznosy sztangielki leżąc na ł. poziomej 3 s.; 4) podciąganie sztangi do brody 3 s.

Biceps/Triceps - ostatnio armagedon

Klata: 1)wycisk. sztangi na ł. skośnej 3 s.; 2) wycisk. sztangi gową w dół 3 s.; 3)wycisk. sztangielek na ł. poziomej 3 s.; 4) wznosy ramion do góry na dolnym wyciągu 3 s.

Plecy: 1) ściąganie długiego drążka do karku 3 s.; 2) ściąganie uchwytu do klaty 3 s.; 3) przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha w opadzie tułowia 3 s.; 4) wiosłowanie sztangą o poadzie tuł. podchwyt 3 s.; od czasu do czasu martwy ciąg.

Nogi: ze względu na poważny uraz miednicy w przeszłości stosuję tylko: Czworogłowy uda - wyprosty nóg na maszynie, Dwugłowy - zginanie nóg na maszynie leżąc. Łydki - wspięcia na palce na maszynie stojąc, siedząc,

Brzuch: skłony tułowia klęcząc , trzymając uchwyt górnego wyciągu 4 s.; wznosy nóg

Stosuję ok 2 min przerwy między seriami. Trening opracowałem raczej na masę i takie też efekty przynosi. Największy problem jak juz opisałem - z ramieniem.
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...

Jeszcze przez miesiąc będę robił masę, póżniej rzeźba i redukcja tł.
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

4 razy w tyg. Możliwości sprzętowe - nieograniczone (za***iście duży klub ze sprzętem jakiego wcześniej nie widziałem)
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Ograniczona ilość ćwiczeń na nogi - uraz miednicy
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

Staram się przyjmować ok 200 g białka dziennie. Z węglami to bywa różnie, ale ograniczę jak będę rzeźbił. Tłuszcze w normie.
Brałem kreatynę, białko serw. olimpu, BCAA

Pozdrawiam
grem
_______________________________

jak do tej pory nie robiles cykli regeracyjnych to suzy bład. poczytaj o jej zbawiennym dzialaniu https://www.sfd.pl/temat133140/ .
po regeracji (ja bym dal 3-4 tyg. jakoe ze wczeniej nie praktykowales tego) a potem ta mase jak moowisz. choc i tak sie musizsz liczyc ze podzcas redukcji obwody cm jesszcze spadna :)

Obwody spadną - to fakt. Ale jak ktoś kiedyś na forum powiedział: lepiej być kanciasty niczym, niż okrągły byle czym
pozdr.

przeciez ja nie napisalem ze rzeźbić sie nie mozesz albo nie wypada sie rzeźbić