Szacuny
1
Napisanych postów
51
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
534
Przez pierwsze 3 lata mojego treningu na siłowni zajmowałem się przede wszystkim wyciskaniem. Teraz zacząłem ćwiczyć trójbój (trening 10 ruchowy).
Jednak system tygodniowy : wtorek(przysiad), czwartek(wyciskanie),piątek(martwy) i niedziela(wyciskanie) - każde z tych tak do 80% CM, okazał się dla mnie za ciężki. Chociaż są duże postępy w przysiadzie i martwym to jednak odbija się to na wyciskaniu. Prawdopodobnie chodzi o za mały czas regeneracji dużych grup mięśniowych ( plecy, nogi ). Czy sytem na zmianę ( co tydzień ) przysiad albo ciąg byłby dobry?
Szacuny
1
Napisanych postów
660
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
16873
Czemu nie możesz spróbować ale musisz wiedzieć że ćwiczenie samej ławy a całego trójboju to wielka różnica i musisz być przygotowany na spadek lub mniejszy postęp w wyciskaniu pomyśl lepiej zrobić postęp 20-30 kg w przysiadzie i nic w ławie niż 5-10 kg w ławce a nic w przysiadzie.
Po prostu nie można mieć wszystkiego
Szacuny
3
Napisanych postów
1198
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
8670
moim zdaniem, najlepszy trening na początek to trening 3 * na tydzień: siady+ ławka, ławka+ciągi, siady+ławka. Przeszukaj dział od początku i znajdziesz sporo propozycji treningowych. Wybierz coś dla siebie.
Szacuny
5
Napisanych postów
422
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2595
a dla mnie trening dla początkujące to powinien być szeroko rozumiany trening n amasę miesniową metod akultyrystyczną jako budowanie podstawy do przyszlego budownaia siły specjlaistycznej i rozwoju grup miesniowych szczególnie pracuj.ącyhc w poszczególnych bojach.