Kto wniesie cos nowego????

Cwicze juz od ok 2 lat na klatke wyciskam 110kg biceps 36cm waga75kg wzrost 180cm mam dostep do silowni 5 dni w tygodniu.Chcialbym zmienic dotychczasowy trening
1 dzien
(klatka) poziom 5 seri po 12 powtorzen progresja
skos 4 serie po od 12 do 8 powtorzen progr.
rozpietki 4 serie po 12 powtorzen
(Barki) za karku 4 serie po 8-12 powtorzen
unosenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 12 powtorz
podciaganie sztangi do brody 3 serie po 12 powtorzen
2 DZIEN
(plecy) podciaganie do karku na drazku 4 serie max na
zginanie ramion sztanga lamana 4 serie po 12 powt.
naprzemianstronne uginanie sztangielkami ramion 4 serie po 12 pow. modlitewnik 3 serie po 8 powtorzen
3 DZIEN
nogi przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen
wykroki ze sztangielkami 3 serie
KAZDA SRODA WOLNA
Doradzie cos bo juz ten mie znudzil i nie mam pomysla na nowy a nie chce przekombinowac.Dzieki

kiepski planik - nic na tyl barku. na dwuglowe ud i łydki :/ ... a triceps nie wiem czy przeoczyłem czy go nie ma..
polecam
zrób cykl regeracyjny poczytaj o nim : https://www.sfd.pl/temat133140/
i po regeracyjnym zrób taki np ( i przyłacz sie do akcji

GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 
str 65 - Cykl V silowo masowy :)



NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120