pompki i drążek

theREDevil - zanim zacząłem regularnie chodzić na siłownię również ćwiczyłem m.inn. pompki i podciąganie się na drążku w domu. Szczerze powiedziawszy podciąganie się na drążku i pompki są bardzo trudne do pogodzenia na jednym treningu ze względu na te same grupy mięśniowe biorące udział w obu ćwiczeniach. Po 4 seriach na drążku nie miałem już zbyt wielu sił, aby przejść do zaplanowanych 300 pompek w seriach, a później jeszcze do dodatkowych ćwiczeń. Oczywiście efekty były w postaci przyrostu masy jak i siły (mimo treningów na siłownii nadal uważam, iż pompki są o wiele lepszym rozwiązaniem niż dowolna sztanga na siłownii). Mięśnie się rozwijały, ale po pewnym czasie (ćwiczyłem 6 razy w tygodniu) pojawiło się ogólne znurzenie treningiem, co w Twoim przypadku również będzie tylko kwestią czasu. Podziel sobię więc trening na np. 4 dni, dwa z nich przeznacz na pompki, dwa kolejne na drążek. Jednak zaplanuj te ćiwczenia w ten sposób by między dniem przeznaczonym dla pompek, a drążkiem był dzień przerwy, ponieważ dla tego drugiego ćwiczenia (drążek) musisz być wypoczęty i pełen sił (wtedy drążek jest efektywny). Nie doprowadzi to do znużenia treningiem, a i przygotuje Cię do ćwiczeń na siłownii. Nie zapomnij również o regularnych wizytach na bieżni (bieganie) oraz wszelkich innych ćwiczeniach poprawiających kondycję i służących pozbycia sie tkanki tłuszczowej, również będących znakomitym wstępem zarówno do siłownii jak i ich kontynuacji w póżniejszym czasie. Powodzenia!

pompeczki to codziennie z rana 3x 30 na przyklad.Ja tak robie i pozniej o 17 na silke lece. POMPKI TO PODSTAWA !!!

tym panom co pomogli albo chociaż próbowali pomóc - sensownie dla mnie oczywiście - bardzo dziękuje

tym z was którzy za wszelką cenę chcieli pokazać jak 'wielka' jest ich wiedza , i jak zdolni są w pisamiu i rozprawach - powiem jedynie - ludzie zadufani w sobie to ludzie małych umysłów i krótkiego postrzegania

dzięki wam , mimo wszystko , wiem już co działać

p.s. moje wymiary są prawdziwe i zadaje takie pytania właśnie dlatego że oprócz sztangi nie używałem ciężaru właśnego ciała - teraz zmieniłem podejście i uznaje wyższość wytrzymałości i kondycji nad mase i ciamajdowatość w poruszaniu się

nara

inconnu: "podciąganie się na drążku i pompki są bardzo trudne do pogodzenia na jednym treningu ze względu na te same grupy mięśniowe biorące udział w obu ćwiczeniach"

typowy trening kulturystyczny to wykonanie 3-5 cwiczen na jedna partie

Spróbuj wykonać regularnym tempem i w podobnych czasowo przerwach np. 5 intensywnych serii na drążku i zaraz po tym kolejnych 5-6 serii pompek, a zapewniam Cię, że przyznasz mi rację w kwestii niemożliwości pogodzenia tych dwóch ćwiczeń na jednym treningu.

true true

theREDevil mam do ciebie pytanie padciagniesz sie chociaż raz na drażku przy swojej wadze :/???
przy takiej masie powinieniesz iść na siłke !!!!!! szczerze mówiac zagruby jesteś na drązek !!!!

Elb3r

Dokładnie, ja terz tak mam , waże 65kilo, 180cm prawie (wzrossu nie mylić z ....)i wielki kozak nie jestem a le jak kto zobaczy co ja robie o zawssze :"o ku***", albo jaki jestem rozciagniety, ja z kolei lepszy jestem do pompek niz do sztangi, ale faktycznie, czy pompki i drazek na klate i szerokosc w barach czy ramionach jest dla poczatkujacego dobre?