Poczatkujacy ma problema...

Witam wszystkich to moj 1 post. Pisze z taka sprawa: zaczalem cwiczyc miecha temu. Narazie 3 razy w tygodniu ale zwieksze do 4. Poniedzialek klata i brzuchy, sroda plecy i bic, piatek barki i tric. Waze... 59 kilo przy wzroscie 180 ;] mam 20 lat. Kupilem wlasnie sobie bialko Olimpu 85 i Carbo olimpu. Co do odrzywiania to staram sie jesc wiecej sera i miesa znaczy kurczaka i podobnych. Czy cos byscie zmienili w tym co robie ??

Tak, cwicz tak jak cwiczysz systemem 3dniowym.
Oraz:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety

ROBIMY MASE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 

Najważniejsza jest wiedza więc dóżo czytaj,powolutko ze zrozumieniem ułóż sobie dietke a w tym celu poczytaj sobie wsyztkie popodwiesane posty,a gdzie masz nogi???nie robisz ich??

Najwazniejsza jest dieta wiec wejdz na linki ktore ci quart wrzucił co do odzywek co zakupiłes to nie najgorzej pamietaj dieta + dobry trenig a bedzie dobrze mozesz zwiekszyc ilosc dni trenigowych z 3na 4 ale najlepiej za miesiac jak bedziesz miał juz wszystko poukładane itp