prosze o radę...

prosze was o podanie planu treningowego na mase, do tej pory miałem jeden, który stosowałem cały rok, chciałbym cos zmienić
mój obecny plan to;
1.Pierwszy dzień ćwiczeń

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (prog.) 3 serie
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (prog.) 3 serie
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (prog.) 3 serie
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (prog.) 3 serie
TRICEPS
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (prog.) 4 serie
2. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu (prog.) 4 serie
3. Wyciskanie :francuskie: sztangielki w siadzie (prog.) 4 serie
BRZUCH
1. Skłony tułowia w leżeniu głową w dół 3 serie
2. Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie
3. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie

2.Dzień przerwy

3.Trzeci dzień ćwiczeń

BARKI
1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (prog.) 3 serie
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (prog.) 3 serie
3. Podciąganie sztangi (prog.) 3 serie
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (prog.) 3 serie
5. Wznosy barków „szrugsy" (prog.) 3 serie
BRZUCH
1. Skłony tułowia w leżeniu głową w dół 3 serie
2. Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie
3. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie

4.Dzień przerwy

5.Piąty dzień ćwiczeń

PLECY
1. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (prog.) 4 serie
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (prog.) 4 serie
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (prog.) 4 serie
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (prog.) 4 serie
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie pionowym (prog.) 4 serie
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (prog.) 4 serie
BRZUCH
1. Skłony tułowia w leżeniu głową w dół 3 serie
2. Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie
3. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie

6.Dzień przerwy

7.Dzień przerwy

moje wymiary to;
biceps;41,5
klatka;131
wzrost;190
waga;102

caly rok jednym planem ????? teraz koniecznie regenracja z 4 tyg.

poczytaj o niej : https://www.sfd.pl/temat133140/
a sam przykladowy trening https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening