Jak miec duzy biceps

Czesc. Mam pytanko od ponad pol roku nie urosl mi bichol. Diete mam zjadam dziennie ok 170gr bialka i z 500ww i nawet to nie pomaga. Taki jest moj trening:
-uginanie rąk sztangą prosta 4x12-6
-naprzemienne uginanie rąk hantelkami 3x10-6
-sztangą lamaną na modlitewniku 3x12-6
-hantlami o kolano 3x12-6
Pomozcie nie wiem jak robic aby byl w miare duzy. Mam ok 39. Dzieki

Moze powinienes zmniejszyc ilosc cwiczen na biceps.
Pozdrawiam

no bbaaaardzie dziwne ze nie rosnie
zrób cykl regeracyjny 3 tyg, np. https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

a przy kolejnym cyklu rób na małe partie - 2 ćwczienia a na duze 3 -4 ( po 3-4 serie)

ja wczesniej tez katowalem bica 4 cwiczenia po 4-5 serii, i 3 miesiace stal w miejscu, potem zrobilem regenreacje 2 tygodnie i zaczalem robic 2 cwiczonka : sztanga 12,10,8,8 + Młotki 10/10/8/8 staralem sie trzymac diete i poszedl z 36 do 37 w 1,5 miesiaca, moze to nie duzo ale zawsze cos

nie patrz na miarke, patrz w jego siłe i wytrzymałość................kiedy zaczynałem, brałem na klate 60 kg, teraz biore 80 kg, podczs gdy biceps urósł mi zaledwie o 3 cm

co ma klatka gdzie biceps nie pracuje wogole przy wyciskaniu do bicpesa ( no oproocz tego ze przy wymiarach bicepsa wanzy jest triceps

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-29 19:04:47

wiem, ale na modlitewniku itp. tez biore duzo wiecej

faku - klatke podal jako ogolny wyznacznik sily

wiem, ale chcialem sie podorczyć