Stagnacja bicepsa

czesc.
mam maly problemik. od ok. 1,5 miecha nic nie zrobilem w lapie. to staje sie bardzo

denerwujace. cwicze troche wiecej niz pol roku. do tego czasu zrobilem 4cm w lapie na sucho

i nagle koniec. przytylem 16kg na ryzu i tunczyku.jakis miesiac temu zmienilem trening na

bardzo intensywny i biceps robilem wraz z tricepsem. po 3 cwiczenia na kazda grupe i 4

serie. pisza ze trenowanie bika z trikiem daje duze efekty. ale ja chyba wpadlem w

stagnacje. jak sie z tego wydostac? co zrobic zeby biceps rosl???????
biceps, triceps i klatke cwicze 2 razy w tygodniu tzn.
wt-biceps-triceps
sr
czw-klatka-kaptory
pt
so-od poczatku
nd-plecy-barki

co mam zrobic? moze przerwa? ale nie mam ochoty robic przerwy!!!!!
moze na maxa dolozyc? pomozcie mi bo za malo jeszcze wiem.
a , i od 3 tygodni biore kreatyne, i czuje sie silniejszy.

help!!!!!!!

z gory dzieki :)

Jesteś przetrenowany na 100% musisz cwiczyc 1 w tyogodniu bicpes ale skup sie na technice i powinno pomóc

no ja tez kur** na kreatynie i hmb postanowilem 2 x tydzien biceps zrobic ale patrze ze dupa po 1 tygodniu czułem sie jak flak ! w sobote nawet stracilem 1 cm ... szok normalnie .... jestem taki ****a zły ze sie w pale nie miesci

To przez to masz "Stagnacje" i to nie stagnacja bo masz za krótki staż Zrób 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń potem dieta, nowy plan treningowy i wszystko będzie wporządku Możesz po przerwie spróbować takim planem :

NOGI
1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10
2.przysiady ze sztangą na barkach 15<12<10<8=8
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x10
4.wspięcia na palce 12<10<8=8

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8=8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8=8
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
BRZUCH
1.Brzuszki na ławce skośnej 3x10
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10
DZIEŃ 2
klatka+triceps+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15<12<10<8=8
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 15<12<10<8=8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8=8
2.Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10
BRZUCH
1.Brzuszki na ławce skośnej 3x10
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10
DZIEŃ 3
Plecu+biceps+przedramie
PLECY
1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x10(Jak brak siły ściąganie drązka wyciągu górnego szerokim nachwytem wtedy 15<12<10<8=8)
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 15<12<10<8=8
3.Martwy ciąg 12<10<8=8
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu 12<10<8=8
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8=8
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4x10
PRZEDRAMIE
1.uginanie nadgarstków podchwytem z sztangą 3x10

Pozdrawiam

a robiles cykle regenaracyjne ? co ile zmieniales treningi?

pol roku treningu i stagnacja , litosci

normalne ze po poczatkowych szybkich przyrostach , potem zwalniaja to fakt znany od dawna