Prosze o pomoc !

Witam, pisze bo chcialbym prosic Was o opinie. Chodzi mi o przyjmowanie kreatyny i dextrozy. DNI TRENINGOWE
- 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek
Mam jeszcze pytanie odnosnie dni nietreningowych, mam kreatyne z dextroza przyjmowac raz dziennie czy dwa ?
Kreatyn i dextroze mam rozpuszczac razem w jednym pojemniku w wodzie ?
Prosze o pomoc i z gory dziekuje.

Rano naczczo 5g kratyny i odrazu po treningu 5g kreatyny.
Kreatyne mieszaj z dextroza, jezeli jeszcze nie masz dexstrozy to zakum glukoze(najtaniej wyjdzie )

i w dni treningowe rob tak samo jak w dni nie treningowe

ale w dni nietreningowe nie trenuje wiec mam brac rano i ... ?

Rano wystarczy.. więcej nie musisz.

Na drugi raz zamiast dextrozy kup glukozę bo działą tak samo.