Siła plan?

Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na siłę.Ćwiczę cyklicznie.Aktualnie trenuję masę 5 razy w tygodniu ale czuje żę siły troche mi brakuje
pon.klatka łydki
wtorek.plecy przedramiona
śr. bic tric
czw.uda tył i przód
pt.barki
Ćwiczę regularnie od 1,5 roku

taki sobie planik
ja prponuje polaczyc klate z tricepsem a plecy z bicem. albo barki z tricem i bicem ale wtedy rozplanowaac aby miesnie sie zregererowaly.

np.
po barki tric bic '(przedr)
wt nogi (brzuch)
s-
cz klatka (brzuch)
p plecy

Jak to wygląda ilościowo
Ile ćwiczeń serii i powtórzeń
Dotychczas na mase robiłem cztery ćwiczenia po 3 serie

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

To napewno trening na siłę?
Niewiele się rożni od robienia masy
Myślałem że na siłe powinno się robić mniejsze ilości powtorzeń większym ciężarem?Nie pomyliło ci się ****master?Dzięki za odpowiedzi

jak chcesz to zapodam Ci jakies materialy, pisz do mnie na maila...

teraz sie kapnalem i zamiast komus na GG wyslalem Tobie ... sorka
nie berz tego pod uwage ( powtorzen