Doradzcie co zrobic i co ewentualnie dokupic !!

Dzisiaj wszedlem w posiadanie Cratine micronized 200 mesh + Taurine 560g i do tego otrzymalem DEXTROSE powder 500g <<<<<<, powiedzcie mi jak to dawkowac razem i co dokupic zeby nabrac masy miesniowej i ogolnie masy ciala !! a moje dane to :
obwod klatki : 103cm
obwod bicepsu : 34cm
wyciaskam na klatke : 95kg ale czas na 100 dzisiaj :)
cwicze 4 miesiace i bralem przez pierwszy miesiac jakis gainer ale nie pamietam jaki :P

prosze o rade co ewentualnie moge dokupic i jak to razem juz z tym DOKUPIONYM supelementem DAWKOWAC !! cos do 100 zl moge dokupic !! DZIEKI !!

Za mały staż trenigowy na te suple

Odstaw na półkę i za jakieś pół roku dawkuj tak

KREATYNA

DNI TRENINGOWE rano 5 gram +50 gram glukozy, po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy
Dni NIETRENINGOWE rano 5 gram + 50 gram glukozy

Czyli nieotrzebnie kupilem ?? 4 miechy cwicze ale wczesniej cwiczylem jakies 3 pozniej przerwa miesieczna i teraz 4 bez przerw i mam zamiar dalej twardo cwiczyc ......... czyli co niepotrzebnie kupilem ??