Ocena Treningu Na Masę

Oto mój terening, prosze o jego ocene, powiedzcie co jest nie tak.
Już mówie, ze ćwiczenia w środe odpadają, a siłownia czynna tyko w Poniedziałek, Środe, Czwartek, Piatek, a więce wiadomo czemu taki trening, z tym, że w piątek moge być tylko godzine, a nogi mi najmniej czasu zajmują. Oceniajcie, prosze!
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10-12powt.
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10-12powt.
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10-12powt.
Barki:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10-12powt.
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10-12powt.
Unoszenie sztangi siedząc 3x10-12powt.

CZWARTEK
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x10-12powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (z supinacją nadgarstka) 4x10-12powt.
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x10-12powt.
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10-12powt.
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10-12powt.

PIĄTEK
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10-12powt.
Prostowanie nóg w siadzie 4x10-12powt.
Łydki:
Wspięcia na palce w siadzie 4x10-12powt.

wiem ze kilka razy wysylalews posty tu i odpoowiedales ale my nie pamietamy takich rzeczy np ile juz trenujezs co cchesz osiganac itp

Zaczynam ćwiczyć, mam za sobą już trzy tygodnie terningu, ćwicze poniedziałek, czwartek, piątek. Terning jest w godzinach 17-19(poniedziałek), 18-20 (czwartek), 17-18 (piątek), możliwości sprzetowe, to ławka prosta i skośna, sztangii, dwa wyciagli (jeden do wiosłowania), modlitwnik, sztangi, sztangielki, maszyna do porstowania nóg, maszyna do wspięć na palce siedząc, ławka do brzuszków, poręcze do pompek i wznosów nóg oraz drążek do podciagania, chciałbym zyskać masy mięśniowej, to jest mój pierwszy plan, nie stosuje dopingu ani suplementów, a przeciwskazań medycznych nie mam.

błędów jest duzo ale najpierw powiedz gdzie są plecy?
z resztra kiepskie polaczenie , zla kolejnosc, omijanie partii, za duze serii na male parte

jw

hmm, w takim razie co poprawic, i kiedy dodać plecy? czy robić je po barkach?

jesli masz 3 dni :
pon nogi barki (brzuch)
czw klata tric (brzuch)
piatek plecy bic (przedramie)

i popraw trening wg tego :
Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

OK, w takim razie ułoze nowy plan i dam tutaj do oceny. Te zasady jakie podajesz wydają mi sie troche za lekkie, cóż, widać sie jeszcze nie znam. Trzeba sie podszlifować.