Pomoc specjalisty. Ocena wagi i dobor treningu.

Czolem; Chcialem sie poradzic kogos kto sie na tym naprawde zna.
Mam 18 lat; waze 65 kg, przy wzroscie 185 cm. Czy to duzo malo czy moze w sam raz?
Teraz jesli chodzi o sprawy miesni. Mam taki wrodzony maknament, ktory nazywa sie waska i zapadnieta klata. Mozecie poradzic mi jakies cwiczenia, ktore moglby jak jakos ladnie rozbudowa. Prosze tylko o nieuzywanie specjalistycznej terminologii, poniewaz totalnie sie na tym nie znam.
I ostatnia sprawa, chodzi o brzuch. Gdy reke odgarne lekko w dol skore to widac ladna kratke, a tak normalnie to nie jaka diete powinienem zastosowac aby spalic ten tluszcz z brzucha? Aha jestem wegetraininem tzn. jem nabial, ale nie jem miesa. Dzieki za pomoc
pozdrowienia

ja na zapadnieta klate polecam basen :) pluca sie powieksza i wypchna klatę :) a aby widac bylo kratke 3ba spalic tluszcz narnolmalenij

https://www.sfd.pl/temat92080/ poczytaj pkt dziewiąty oraz co do diety :

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

okej, a czy moja waga jest ok, czy to za duzo za malo czy w sam raz?
czy waga przeklada sie bezposrednio na ilosc tluszczu i tak dalej?

Hmmm... to zalezy. Twoja waga nie jest zla, zwazywszy na to ile masz lat. Jednakze jesli wziac pod uwage ludzi, ktorzy cwicza na silowni to waga ta jest raczej niska.
Co do brzucha- masz po prostu tluszcz na brzuchu, dlatego nie widac kratki.
Osoby szczuple maja z reguly mniej tluszczu jednak nie zawsze u osob o malej wadze widac wyraznie miesnie brzucha. Mialem kolege, ktory mial podobne gabaryty jak Ty a byl powaznie otluszczony. Tutaj juz jest kwestia genetyki. Jesli jestes osoba naturalnie szczupla o dlugich konczynach, waskiej klatce i barkach (typ ektomorficzny) to z reguly powinienes miec bardzo malo tluszczu.
Zapadnieta klatka to tzw. szewska klatka piersiowa. Wyglada to tak, ze mostek jest zapadniety do srodka. Pociaga za soba zebra. JEsli zmiana jest nieduza to jest tylko efekt wizualny. Przy sporym zapadnieciu istnieje ryzyko nieprawidlowej pracy np. serca, zmniejszonej pojemnosci pluc itp.
Generalnie chodzi o rozciaganie klatki piersiowej. Dobry bedzie basen. Poza tym wszelkiego rodzaju ruchy rozciagajace miesnie piersiowe i wzmacniajace plecy.
Trening miesni klatki moze zatuszowac wade, ale musisz dbac zeby nie skrocic miesni piersiowych - to byloby szalenie niekorzystne. Czyli rozciaganie, rozciaganie i jeszcze raz rozciaganie. I wzmacnianie grzbietu.