siła i wytrzymałośc suplementy

czesc
mam 24 lata 78 kg wagi, 178 cm wzrostu. trenuje w zaciszu domowym (drążek, hantle, "gumy")3 razy w tygodniu, biegam 5 x tyg, pływam 2x tyg. masa zbytnio mnie nie interesyje. co zastosowac? przez 6 tyg. pierwszy raz stosowałem kreatyne i jestem zadowolony. tylko po odłozeniu utrzymuje sie na stałym poziomie. co jeszcze dodać. z tego co czytałem hmb - nie, glutamina - nie, bcaa - nie, jaka odzywke? i w jakich proporcjach. mój budzet jest ograniczony.
pozdrowienia

kreatyna jest najmocniejszym suplementem tego typu...
skoncentruj sie na diecie..podczas tereningu mozesz uzupelniac ww..
przed treningiem np..kofeina...mozna do tego dodac tauryne..alc..
pamietaj tez o zestawie witaminowo-mineralnym...

nie inaczej.. ja osobiście bym dorzucił na stałe ZMA oraz omega3.. każdy sportowiec potrzebuje tych supli.. bo w diecie ma 100% braki..

oczywiscie zma..i omega3 to stale pozycje..dodatkowo ja daje zawsze jeszcze beta-karoten ;)

a jeszcze napiszcie mi co to jest ZMA i omega3, bo w tych sprawach jestem jeszcze laikiem.
pozdrowienia

Mam nadzieje, że e-lite nie wkurzysz się ale pozwolę sobie zacytować Cie z wcześniejszego tematu, którego ja byłem autorem:
//Samopoczucie na ZMA jest git.. sen.. regeneracja.. cera.. siła.. zero skurczów mięśni.. zero drżenia mięśni.. buzer hormonów anabolicznych.. duużo możnaby wymieniać.//