Ps napiszcie tu swoje propozycje to zobacze czy tak samo mysle......
...
Napisał(a)
Siemka:) Chcialbym was prosic o rozpisku treningu na barki ale treningu bezpiecznego tzn nie obciazjacego kregoslupa i nie hamujacego wzrostu w gore :)(jesli takowy istnieje)Bylbym wdzieczny za to,wiem ze mozna na was liczyc hehe POZDRO
Ps napiszcie tu swoje propozycje to zobacze czy tak samo mysle......
Ps napiszcie tu swoje propozycje to zobacze czy tak samo mysle......
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
a ile cwiczysz ? jakie masz sprzęt?
trening na barki nie zahamuje wzrostu jesli bedzie wykonywan zgodnie z techniką, odpowendia iloscia powtrzen ( nie za ciezkie)
trening na barki nie zahamuje wzrostu jesli bedzie wykonywan zgodnie z techniką, odpowendia iloscia powtrzen ( nie za ciezkie)
...
Napisał(a)
Dysponuje kazdym mozliwym sprzetem-w szkole mam profesjonalana silownie,cwicze okolo roku
...
Napisał(a)
Oto plan:
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia (opieram sie o sciane zeby sie nie bujac)3x10-15
-unoszenie sztangielek bokiem 3x 10
-arnoldki w oparciu plecow o lawke pionowa 3x 10-12
-unoszenie przodem 3x10 (czasem zmieniam sobie na unoszenie linek na takiej maszynie jak chuck norris reklamuje w tv shopie:P)
-unoszenie w opadzie tulowia(badz przy pomocy maszyny) 3x10
Dobry ten plan??nie obciaza kregoslupa??boje sie troche o te arnoldki i unoszenie sztangi i nie stosuje w nich za duzego ciezaru,wymuszonych i oszukanych powtorzen itp bo wiem ze dziala w nich sila w kierunku pionowym a taka jest najgorsza dla kregoslupa....
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia (opieram sie o sciane zeby sie nie bujac)3x10-15
-unoszenie sztangielek bokiem 3x 10
-arnoldki w oparciu plecow o lawke pionowa 3x 10-12
-unoszenie przodem 3x10 (czasem zmieniam sobie na unoszenie linek na takiej maszynie jak chuck norris reklamuje w tv shopie:P)
-unoszenie w opadzie tulowia(badz przy pomocy maszyny) 3x10
Dobry ten plan??nie obciaza kregoslupa??boje sie troche o te arnoldki i unoszenie sztangi i nie stosuje w nich za duzego ciezaru,wymuszonych i oszukanych powtorzen itp bo wiem ze dziala w nich sila w kierunku pionowym a taka jest najgorsza dla kregoslupa....
...
Napisał(a)
witaj.
wydaje mi sie, ze ten program do najlepszych nie nalezy.
jesli stajesz przy scianie aby sie nie kolysac - to prawdopodobnie uzywasz zbyt wielkich ciezarow, unoszenie przodem nie wiem czy ma sens, poniewaz np. przy robieniu klatki dajesz niezly wycisk przodowi barkow ( a unoszenie wzdluz tulowia rowniez atakuje przod).
moge ci rozpisac moj plan na barki, ktory stosuje od niedawna calkiem, bo kiedy mialem inny. na tym idzie mi dobrze - nawet b. dobrze, bo zawsze mialem przod barkow ok a reszta kicha. teraz barki sa szerokie, dobrze widoczny ich tyl z przodu patrzac wystaja poza obrys okragle glowy srodkowej czesci i do tego kaptur tez nie jest zly.
ja robie tak (choc wcale nie uwazam tego za ideal)
wyciskanie sztangi na siedzaca zza karku - 4x8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4x8
unoszenie sztangielek bokiem - 4x12
podnoszenie sztangielek w opadzie do gory - 4x8
wydaje mi sie, ze na poczatku swoich lat treningu decyduja wlne ciezary - zbuduj mase, zwieksz sile, potem bedzie ok.
to podstawy
wydaje mi sie, ze ten program do najlepszych nie nalezy.
jesli stajesz przy scianie aby sie nie kolysac - to prawdopodobnie uzywasz zbyt wielkich ciezarow, unoszenie przodem nie wiem czy ma sens, poniewaz np. przy robieniu klatki dajesz niezly wycisk przodowi barkow ( a unoszenie wzdluz tulowia rowniez atakuje przod).
moge ci rozpisac moj plan na barki, ktory stosuje od niedawna calkiem, bo kiedy mialem inny. na tym idzie mi dobrze - nawet b. dobrze, bo zawsze mialem przod barkow ok a reszta kicha. teraz barki sa szerokie, dobrze widoczny ich tyl z przodu patrzac wystaja poza obrys okragle glowy srodkowej czesci i do tego kaptur tez nie jest zly.
ja robie tak (choc wcale nie uwazam tego za ideal)
wyciskanie sztangi na siedzaca zza karku - 4x8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4x8
unoszenie sztangielek bokiem - 4x12
podnoszenie sztangielek w opadzie do gory - 4x8
wydaje mi sie, ze na poczatku swoich lat treningu decyduja wlne ciezary - zbuduj mase, zwieksz sile, potem bedzie ok.
to podstawy
...
Napisał(a)
trening chrisa bylby chyba lepszy gdyby wrzucic wznosy do brody na koniec trenngu. to cwiczenie raczej na "dobicie" miesni. W prezeciwsienstwie do wyciskania, wznosow biokiem, w opadzie gdzie dzialaja kolejno - przednie boczne i tylna czesci naramiennych
...
Napisał(a)
DZieki Chris,dzieki ****master ale chlopaki!!!Ja pytalem o trening nie obciazajacy kregoslupa!!A wyciskania to do tego jak najbardziej sie przyczyniaja!!Czy te cwiczenia ktore wypisalem powyzej w swojej notce a zwlaszcza arnoldki i unoszenie wzdluz tulowia sztangi obciazaja go??CHOODZI MI O PLAN ZACHOWAWCZY DLA KREGOSLUPA!!!:) ale thx anyway,czekam na kolejne sugestie!
...
Napisał(a)
A co masz chory kręgosłup ?? Może zrezygnuj z siłowni jak tak ?? Jak masz zdrowy kręgosłup przy poprawnej technice nie zrobisz sobie krzywdy A jeśli boisz się, że zachamuje Ci wzrost to zdecyduj albo to albo to
Pozdrawiam
Pozdrawiam
"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."
...
Napisał(a)
Z wyciskan zostaw arnoldki,ale daj je jako drugie cwiczenie.Na lekko skośnej ławce.Na poczatek daj wziosy boczne sztangielek.
Moze być tak:
wzniosy boczne 3 serie 12,10,8
Arnoldki 12,10,8
Wzniosy w opadzie 12,10,8
szrugsy ze sztangielkami 15,12,10.
Pozdro..
Moze być tak:
wzniosy boczne 3 serie 12,10,8
Arnoldki 12,10,8
Wzniosy w opadzie 12,10,8
szrugsy ze sztangielkami 15,12,10.
Pozdro..
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"
Polecane artykuły