Dopasowanie L-glutaminy

Pisze jeszcze raz post z prośbą o pomoc
Zależy mi na uzyskaniu masy mięśnowej i siły. Mam 21l , 178cm i 87kg wagi .
Narazie biore 4 dzień w taki sposób jak niżej ale zastanawiam się czy L-glutamine biore dobrze - czy rano i przed snem powinienem zwiększyć dawki z 2g do 3g.

Dni nietreningowe:

6.30 - 5g kreatyny + 2g glutaminy + 25glukozy + 2 kapsułki Tauryny

7.00 - 60g płatków kukurydzianych z 0,5l mleka

9.30 - 130g tuńczyka , 50g ryżu , 250ml soku pomidorowego

12.00 - 100g ryżu z dżemem , 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka

14.30 - 150 g sera białego lub 4 jajka

16.30 - 2g glutaminy

17.00 - OBIAD

20:00 - 5g kreatyny + 25glukozy + 2 kapsułki Tauryny

20.30 - 150g sera białego+ kanapki

22.00 - 2g glutaminy

22.30 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka (przed snem)

Dni treningowe:

6:30- 2,5g kreatyny + 2g glutaminy + 25glukozy + 2 kapsułki Tauryny

7.00 - 60g płatków kukurydzianych z 0,5l mleka

9.30- 130g tuńczyka, 50 g ryżu, 250ml soku pomidorowego

12.00- 100g ryżu z dżemem, 15 g Whey Pro Isolate z 125ml mleka

14.30- 150g sera białego lub 4 jajka

16.30 -OBIAD

17.15 - 2 kapsułki Tauryny

17.30 - 2,5g kreatyny + 2g glutaminy + 30g CARBO

18.00 do 20.00 - TRENING

20.00 - 5g kreatyny + 45 g Carbo + 5g glutaminy + 2 kapsułki Tauryny

20.30 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka

21.30 - 150g sera białego + kanapki

22.15 - 2g glutaminy

22.30- 15g Whey Pro Isolate z 125ml mleka (przed snem)

Jakos smiesznie ta gluta...ale niby takie dawki maja byc skuteczne ja jednak zostaje przy braniu 10-15g dziennie a szczegolnie wiekszych dawek po silce i z rana np.
Na noc daj wiecej tego iso bo cos malo masz...reszta wydaje sie ok...ale tak samo kretka ciekawie brana,napisz koniecznie jak efekty po takim cyklu jak skonczysz...

Sposób dawkowania glutaminy jest jak najbardziej w porządku...

Dawki glutaminy sa dobre zreszta lepiej brac po 2 g i czesciej niz naraz i duzo.Zauwazylem iz glutamina przyjmowana czesto i w malych ilosciach znacznie lepiej podnosi poziom glutationu i odpornosc, a co za tym idzie szybsza regeneracje i pokonywanie chorob.
Mysle ze posilek o 14:30 moze okazac sie troche za maly, ale jak nie czujesz glodu to ok.W dni nietreninowe mysle, iz jedna dawka 5g kreatyny wystarczy w zupelnosci, tauryna zas moze zostac pomiedzy posilkami.

W dni treningowe dziwne jest dla mnie troche rozlozenie kreatyny.2,5 g rano i 2,5 przed treningiem moze byc, ale znacznie lepszym rowiazaniem bedzie zastosowac dawke 6g po treningu i jesli chcesz mozesz rowniez wziasc ja rano po przebudzeiu w dawce 4g(niemniej dawki 5-6g dziennie sa w tej chwili najlepszym rozwiazaniem).
Pamietaj iz monowodzianem sie wysycamy i nie dziala on na zasadzie, iz go przyjmiesz i bedziesz mial lepszy trening dzieki temu - jedynie fosfokreatyna moze dawac lepsza energetyzacje na trenignu.
Po za tym przyjety monowodzian w dawce potreningowej bedzie najefektywniej wykorzystywany do przemian wewnatrzustrojowych i tworzenia fosfokreatyny.

W twojej rozpisce brakuje takze porzadnego posilku potreningowe ktory powinien odznaczac sie duzo wieksza kalorycznoscia od reszty.Nie wiem ile jesz tego chleba i w jakiej postaci, ale najlepszymi moim zdaniem skladnikami potreningowymi beda np. ryz, makarony.
Radzilbym sie rowniez zastanowic, czy nie masz za duzego stosunku bialka do weglowodanow.Na sniadanie radze takze zwiekszyc ilosc platkow, poniewaz jest to podstawowy posilek.
Wydaje mi sie, ze w ogole przy takiej wadze najlepiej zwiekszyc posilki weglowodanowe, a bialko zostawic jak jest.


Jezeli mozesz sobie pozowolic, to dobrym wyjsciem byloby dodanie jeszcze jednej dawki glutaminy pomiedzy posilkami w dawce 2g.

A tak ogolnie to przyzwoicie napisane i zycze powodzenia w treningach :)


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-02 12:28:46

Mam jeszcze jedno pytanie:
1.czy zwiększyć dawke glutaminy w dni nietreningowe o 6.30 i 22.00 z 2g do 3g a jedynie o 16.30 zostawić 2g
a w dni treningowe zwiększyć o 6.30 i 22.15 z 2g do 3g a przed treningiem zostawić 2g i po trenigu 5g.
A może zrobić tak?
Dni nietreningowe:

6.30 - 5g kreatyny + 2g glutaminy + 25glukozy + 2 kapsułki Tauryny

7.00 - 70g płatków kukurydzianych z 0,5l mleka

9.30 - 130g tuńczyka , 50g ryżu , 250ml soku pomidorowego

11.30 - 2g glutaminy

12.00 - 100g ryżu z dżemem , 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka

14.30 - 150 g sera białego lub 4 jajka

16.30 - 2g glutaminy

17.00 - OBIAD

20:00 - 5g kreatyny + 25glukozy + 2 kapsułki Tauryny

20.30 - 150g sera białego+ kanapki

22.00 - 2g glutaminy

22.30 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka (przed snem)


Dni treningowe:

6:30- 5g kreatyny + 2g glutaminy + 25glukozy + 2 kapsułki Tauryny

7.00 - 70g płatków kukurydzianych z 0,5l mleka

9.30- 130g tuńczyka, 50 g ryżu, 250ml soku pomidorowego

12.00- 100g ryżu z dżemem, 15 g Whey Pro Isolate z 125ml mleka

14.30- 150g sera białego lub 4 jajka

16.30 -OBIAD

17.15 - 2 kapsułki Tauryny

17.30 - 2g glutaminy z 250ml soku winogronowego

18.00 do 20.00 - TRENING

20.00 - 5g kreatyny + 45 g Carbo + 5g glutaminy + 2 kapsułki Tauryny

20.30 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka

21.30 - 150g sera białego + kanapki

22.15 - 2g glutaminy

22.30- 15g Whey Pro Isolate z 125ml mleka (przed snem)

Mozna tak jak rozpisales.

McRaYvEn a jak Ty byś rozpisał to dla siebie?

Zalezy jakie ilosci poszczegolnych suplementow mialbym przeznaczyc na miesiac suplementacji.Ale mniejwiecej nastepujaco:

dni treningowe
rano tauryna 1g, 2g glutaminy
pomiedzy posilkami 2g glutaminy(1,2 razy)
przed treningiem 1g tauryny
po treningu 1g tauryna , 5g glutaminy, carbo 50g, 5 g kreatyny po 20 mintuach 25g bialka serwaki
przed snem 2-3g glutaminy i 30g odzywki bialkowej (razem)


dni nitreningowe
rano 4g kreatyny, 1g tauryny, 2g glutaminy
pomiedzy posilkami 2-2,5g glutaminy (2, 3 razy) i 1g tauryny
przed snem 3g glutaminy i 30g odzywki

Teraz jestem na dawkach 3g kreatyny dziennie i dziala wszystko bez zarzutu, a cykl powinien byuc dosc dlugi.Glutamine zazwyczaj biore jak mi sie przypomni i nie stosuje jakis zelaznych regul ze o tej i o tej godzinie powinienem zjesc.Tak samo dawek nigdy sie precyzyjnie nie odmierzy(chybaze masz kapsulki), ale rano lepiej wziasc mniej poniewaz masz juz tauryne, a na noc moze sie nabrac wiecej poniewaz lepiej bedzie wykorzystywana do pobudzania hormonow.Po treningu dawka powinna byc spora poniewaz wtedy jest najwiekszy deficyt aminokwasow i jest wszystko zuzywane na odbudowe.


Diete tez mam rozpisac ;) ?


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-02 13:16:09

dawki glutamniny wedloog mnie są jak najbardziej ok, powinny byc male a częste dawki(wyjątek po treningu)
kreatyne radze tylko po treningu 5g
carbo przed treningiem nie bierz, a po treningu zwieksz troche dawke.

Glutamina to suplement ktory biore najcześciej /.Najefektywniejszy sposób suplementacji dla mnie to rano po przebudzeniu , 30 minut przed treningiem , zaraz po treningu i przed snem. Po ok 4 g. W dni bez treningu rano i przed snem


Poza tym dietka troche jakaś berdziej rzeźbiąca niż masowa;)

6.30 - 5g kreatyny + 2g glutaminy + 25glukozy + 2 kapsułki Tauryny

7.00 - 70g płatków kukurydzianych z 0,5l mleka TUTAJ PO ŚNIADANIU KAPSUŁKA JAKIŚ WITAMINEK I MINERAŁÓW , DORZUĆ JESZCZE JAKIEŚ RODZYNKI DO TYCH PŁATKÓW , MOZE ORZECHY.

9.30 - 130g tuńczyka , 50g ryżu , 250ml soku pomidorowego MAŁO TEGO RYŻU.

11.30 - 2g glutaminy

12.00 - 100g ryżu z dżemem , 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka ZAMIAST DZEMU DALBYM NP UTARTE JABŁKO CZY BANANY.

14.30 - 150 g sera białego lub 4 jajka TUTAJ MIEDZY 12 A 17 NIE MASZ W OGÓLE WĘGLOWODANÓW

16.30 - 2g glutaminy WITAMINY I MINERAŁY

17.00 - OBIAD

20:00 - 5g kreatyny + 25glukozy + 2 kapsułki Tauryny

20.30 - 150g sera białego+ kanapki

22.00 - 2g glutaminy

22.30 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka (przed snem) TUTAJ OD 17 OD OBIADU TEZ NIE MASZ WIELE WĘGLI , MOZE JAKIS MAKARON.


Dni treningowe:

6:30- 5g kreatyny + 2g glutaminy + 25glukozy + 2 kapsułki Tauryny

7.00 - 70g płatków kukurydzianych z 0,5l mleka

9.30- 130g tuńczyka, 50 g ryżu, 250ml soku pomidorowego

12.00- 100g ryżu z dżemem, 15 g Whey Pro Isolate z 125ml mleka

14.30- 150g sera białego lub 4 jajka

16.30 -OBIAD

17.15 - 2 kapsułki Tauryny

17.30 - 2g glutaminy z 250ml soku winogronowego

18.00 do 20.00 - TRENING

20.00 - 5g kreatyny + 45 g Carbo + 5g glutaminy + 2 kapsułki Tauryny DAŁBYM WIĘCEJ CARBO

20.30 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka

21.30 - 150g sera białego + kanapki

22.15 - 2g glutaminy

22.30- 15g Whey Pro Isolate z 125ml mleka (przed snem)

POZA TYM JAK W BEZTRENINGOWE , NA PIERWSZY RZYT OKA TAK TO ROZPISAŁEŚ ŻE WYGLĄDA OK A W SUMIE DIETA JEST UBOGA. GLUTAMINA , TAURYNĄ TEGO NIE NADROBISZ.