Dieta - Robie to sam...a przynajmniej próbuje :-))))

Właśnie rozpisuje dietę a przynajmniej próbuje...troche mi tu nie wszystko pasuje i nie wiem czy mam dalej liczyć czy może zmienić kilka proprocji.

Waga 88kg. Ustalone zapotrzebowanie energetyczne 3000kcal

2g białka x 88 - 176g czyli 704kcal
1g tłuszczu x 88 - 88g czyli 792kcal
4,5g białka x 88 - 396g czyli 1584

Razem daje 3080kcal

Podzieliłem to na 5 posiłków.
1. godz 9.00 - śniadanie
2. godz 12.00 - II śniadanie
3. godz 15.00 - posiłek przed treningowy
4. godz 18.00 - posiłek po treningowy
5. godz 21.00 - kolacja

Oto proporcje dla każdego posilku

białko/węgiel/tłuszcz
1. 35 / 120 / 22
2. 35 / 96 / 22
3. 35 / 100 / 22
4. 35 / 80 / 22
5. 36 / 0 / 0

Czy zostawić 5 posiłków co 3 godziny czy lepiej podzielić na 6 co 2,5godziny ?? Ma to być dieta na redukcje tkanki tłuszczowej oczywiście dodaje do tego aeroby... ale póki co chciałbym sę dowiedziec czy moze to tak mniej wiecej wyglądać, czy odpowiednie są ilości węgla i tłuszczu w posiłkach.

może być

Ewentualnie przy podziale na 6 posiłków.

1. godz 9.00 - śniadanie
2. godz 11.30 - II śniadanie
3. godz 14.00 - posiłek przed treningowy
4. godz 17.00 - posiłek po treningowy
5. godz 19.00
6. godz 21.00

W nastepującyh proporcjach:

1. 30 / 100 / 20
2. 28 / 76 /20
3. 30 / 85 / 20
4. 30 / 85 / 20
5. 28 / 50 / 8
6. 30 / 0 / 0

Które według was będzie lepszym podział, na 6 czy na 5 posiłków ??

te i te jest dobre które ci bardziej pasuje to wybiesz ja bym bardziej szedł na to co 6

Nie wyrzeźbisz sie na tym kolego.

Co znaczy że sie nie wyrzeźbie ?? Czyli mam rozumieć że za dużo kcal ??? W sumie znalazłem jakąś rozpiske ktorą kiedyś robiłem i tam mialem dokładnie na 2550kcal...tyle że nie wiem czy to akurat ta dieta którą stosowałem czy też nie. Co twoim zdaniem mam zmienić ?? Będę wdzięczny za pomoc i odpowiedź

Ja na 3000ckal rosne.. redukcja to IMO jakieś 1900-2300 + 5xtyg aeroby 45min.. wejdź na keto -> białko 2g/kg; >40g ww; reszta kalorii z tłuszczu.. zdziwisz sie jak ładnie ciało pali fet..

Więc mam rozumieć że mam zejśc do 2300kcal dziennie. Mam dać 2g na kg masy ciała białka tj przy wadze 88kg 176g białka czyli 704kcal + 40g węgla czyli 160kcal a resztę tj 1436 kcal ma pochodzić z samych tłuszczy ??

Jesli tak to powiedz mi jak długo mam trzymać taką dietę ?? I z jakich produktów powinien pochodzic ten tłuszcz ?? Czy powinienem sobie kupić np oliwe z oliwek i pić do każdego posiłku ?? Jesli możesz to czekam na jakieś wskazówki, bo niestety moja dietka którą miałem oparta była na małej ilości tłuszczu i dawała efekty a takiej diety jeszcze nie próbowałem.

Dobrze rozumujesz.. np. coś takiego:

jajecznica 5jaj + 10dg szynki 35/35
200g twaróg + 20g oliwa 40/28/7
200g kurczak + 20g oliwa 30/30
200g twaróg + 20g oliwa 40/30/7
200g tuna/filety + 20g oliwa 40/30
45g odżywka + 15g oliwa 40/15/5

225b 900ckal -> 3gb/kg
170t 1530ckal -> 2gt/kg
20w 80ckal

~2500ckal

+ ładowania węgli co 7dni.. 75%ww/15%b/10%t.. następny dzień zaczynasz dużą porcją glukozy i znowu wchodzisz na keto..

generalnie poczytaj sobie o tej diecie..

jak ma wysoką aktywność to na 3000 się wyrzezbi widziałem człowieka na keto co koło 6000 na keto jadł i budował mase i się rzeżbił choć mi wierzyć się niechciało

Ok dzięki za odpowiedzi. No zaraz sobie poczytam i poszukam o tej diecie na forum i w necie , a potem w razie czego będę pytał. Co do mojej aktywności to dla mnie ćwiczenie 150 - 300 minut dziennie to żaden problem. Tyle że jest to łącznie ćwiczenia siłowe,aerobowe + brzuch. Rano od 90 - 110 minut rower (bo taka moja stała trasa). Popołudniu siłownia około 70 - 80minut. Po siłowni stepper 45 - 60 minut , a wieczorkiem brzuch 30 - 45 minut. Nie wiem ile to w sumie daje, ale troche jest no i tak kiedyś ćwiczyłem i efekty miałem zadowalające . Trzymałem wtedy diete tyle że nie jestem w stanie na dzień dzisiejszy określić ile kcal spożywałem. Ale zajme się teraz tą dietką keto czy jak jej tam i zobaczymy. Tak czy inaczej dzięki za rozpiske. Jade po kurczak, tuńczyki i oliwe