plan dla kolegi

kolega prosiłby o ułożenie mu planu.
1nie ćwiczył
2--------
3jego cel to siła
4czasu ma ile trzeba a sprzęt to hantle sztanga ławka pozioma
5przeciwskazań nie ma.
mało ma chopok sprzętu ale może dało by sie coś zrobić .
zależy mu szczególnie na sile mięśni ramion bo potrzebne mu są one do break danca. inne grupy mięśniowe chce rozwijać raczej w mniejszym stopniu:-/ to by było na tyle

byl tu ajkis brej denser i dobrze mu zrobila ogolnorzowojoowka :) ale on mial wiekszy staz na silce i mogl po ty mzaczac siłe. ale twoj kolega nie cwiczyl, i cciezkie trening u jak typowo siłowe gdzie powtorzenia schodza do 1 mozge byc za ciezki na poczatek poleca: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ok dzięki faku łap duchowego soga