?

jesli mam taki plan od Michaila

DZIEŃ 1
barki+tricepsy+bicepsy
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4
3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3
4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3
TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4
PRZEDRAMIONA
1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3
DZIEŃ 2
nogi+brzuch
NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 4
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4
3.zginanie nóg na maszynie 4
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4
5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4
BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk 4
2.spinanie kolan na ławce 4
DZIEŃ 3
klatka+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 5
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4
BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu 4
2.Spinanie tułowia w leżeniu 4
DZIEŃ 4
plecy(całe)
GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" 4
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4
3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4
4.Szrugsy ze sztanga 4


to triceps jest trenowany 2 razy w tygodniu raz w 1 dzien a 2 raz w mniejszym stopniu z klata a biceps raz w 1 dzieen.
pytanie:
czy biceps jest tez trenowany jak triceps jeszcze w inny dzien niz w 1?

biceps angazowany jest podczas treningu grzbietu

no to nie czujesz?

powiem ci ze nie za bardzo czuje tego bica i prawie wogole nie rosnie wiec pomyslalem czy nie mogl bym cos na biceps dorzucic np. w dzien 4 przed martwym ciagiem.?

nie
potem masz dzien 1 i trening planowany bica

ale po 4 dniu mam 2 dni wolnego(1-2-w-3-4-w-w) wiec bic ma kiedy odpoczac?

jesli o mnie chodzi to ja bym nie kombinowal
zostawilbym tak jak jest bez rzadnych zmian

Jeśli wprowadzisz zmiany to
1-nie podawaj, że to MÓJ trening
2-nie RĘCZĘ ZA JEGO EFEKT.Y

ok czyli zostawiam wszystko tak jak jest

Rozsądny wybór