pierwszy cykl kreatynowy

A co proponujesz jako szybki posilek zamiast gainera? Cos bialkowego czy raczej weglowodanowego? ile czasu minimum przed treningiem?Pozdro!

mix
100-200g twarogu
70-120g rodzynek
+ 10g cukier waniliowy + aromat waniliowy

mniaaammm...

...jeżeli nie masz nawet takiej możliwości to wypij 3łyżki stołowe oleju MCT albo oliwy z oliwek.. też będzie OK.. zeby tylko nie na suchara..

Dzienks e-lite! Jeszcze jedno.Powiedziales zeby po treningu wszamac 3 banany. To pewnie zeby dostarczyc wegli ( kreatyna lepiej sie transportuje).Jesli wezma po treningu 25 g glukozy (taka ze spozywczaka?) to te banany juz sobie odpuscic?co o tym kminiasz?pozdro

Nie przepadam za czystą glukozą i nie lubie jej też polecać.. 3 banany dostarczą ci około 100g szybkoprzyswajalnych ww.. do tego mają sporo potasu i innych bajerek.. generalnie chodzi o to, żeby szybko dostarczyć energie.. mniej ważna jest postać.. zjedz coś o wysokim IG i będzie SI :)

e-lite, mozesh powiedziec mi jeshcze jedna rzecz? do tej pory jakos udawalo mi sie rozlozyc dobrze posilki i treningi ale jak to zrobic z kretka? skoro posilek przedtreningowy powinien byc z godzine przed cwiczeniem a kretka 45 minut przed cwiczeniem to jak to zgrac tak zeby brac ja na w miare pusty zoladek?jak sobie to ukladasz? moglbys mniej wiecej powiedziec kiedy najkorzystniej (i w jakich odstepach od posilkow) wrzucac kretke, szczegolnie w fazie nasycenia (4 razy po 5 g). Dzienks, pozdro i Wesolych Swiat!

Ile tłuszczow trzeba spozywac dziennie na 1 kg ciala? Do ktorych posilkow dodawac oliwe z oliwek?Czy mozna zastapic ja orzechami? Korzystniejszy jest ryz czy makaron? Ile czasu przed kimaniem nalezy wszamac ostatni bialkowy posilek? Ja to robie ok. 3 godziny przed. Pewnie za wczesnie? Czego wystrzegac sie i co szczegolnie wziac pod uwage w diecie na mase, aby nie chodzic ciagle glodnym, przybrac miesnie i nie dorobic sobie oponki?Pozdro!