Pomozcie

Witam
Jestem nowy na tym forum, jednak przed zarejestrowaniem czytalem wiele razy wasze wypowiedzi i uznalem ze bedziecie pomocni.
Otoz cwicze juz na solowni 6 miesiecy (mialem jeden miesiac przerwy, od czterech regularnie)
6 razy w tygodniu
pon:
klatka + triceps
wtorek:
areoby+brzuch
sroda:
grzbiet+biceps+przedramie
czwartek:
areoby+brzuch
piatak:
barki
sobota:
nogi+brzuch+areoby
niedziele:
wolne

Na kazda partie robie ok 6-8 cwiczen po 4 serie po 20-15-12-10 powtorzen
Jednak caly czas nie moge osiagnac tego o co mi chodzi otoz:
chcialbym uzyskac ladnie wyrzezbione miesnie (dodam ze mam 20 lat, 171 cm wzrostu, i waze 80 kg)
W ciagu moich cwiczen znacznie uroslem w klatce (jednak nie jest jeszcze dobrze wyrzezbiona), biceps powiekszyl mi sie ok 7 cm teraz mam 39 cm
Jednak to wszystko to nic gdyz nadal na moim ciele jest warstwa tluszczu(glownie brzuch i uda) a chcialbym miec tzw. trojkacik
Dodam jeszcze ze w ciagu cwiczen lukalem takie suplementy jak:
Kreatyna (caly cykl),serwatka 80%,l-karnityna
a obecnie: bcaa,peptyd l-glutaminy, l-carnitine i carbo
Chcialbym was prosic a jakies porady jak mam trenowac, co jesc, i jakie suplementy najlepiej lykac rzeby miec ladna rzezbe.

8 serii ??
brzuch po aerobach ? ;/

jaka rzezbe ? ty sadzac po tym co piszesz nawet masy nie masz...

rzeczywiscie strasznej masy nie ma...ale jak chcesz sie odtluscic to raczej zadbaj o diete...to jest wazniejsze przy redukcji tkanki tłuszczowej

mase mam ale chodzi mi teraz o wyrzezbienie sobie miesni zzeby byly wyraziste i lepiej widoczne

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

=======
pkt 9 https://www.sfd.pl/temat92080/
=====

Na każdą partię po 6-=8 ćwiczęń w 4 seriach???

To stanowczo za wiele.

czy mogl by mi stos ulozuc dokladny trening na rzezbe tzn. podac ilosc powtorzen cwiczenia serie itd. zeby byly jak najlepsze efekty?

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

przeczytalem powiem szczerze ze jest to kawal dobrze przygotowanego materialu jednak nadal nie wiem co mam robic (jakie cwiczenia wykonywac ILE SERI I POWTORZEN)
bardzo bym prosil o pomoc w tej kwesti

Jednego nie moge pojac....W zasadzie nie wiesz jeszcze jak cwiczyc a juz polknales polowe sklepu z odzywkami...Gdzie tu sens? Moze pomysl o jakiejs sensownej diecie wreszcie. Szkoda pieniedzy i czasu.

odrzyyki byly po to abym masy nabral, musze powiedziec ze do tej pory robilem trening wlasnie na mase i gdy uznalem ze jestem juz wystarczajaco wielki chce zaczac robic rzezbe tylko w tej kwestji jestem lama