Dieta do oceny %-)

Pozmieniałem sobie diete troche nakombinowalem hyh ale mam nadzieje ze dobrze... Dieta na mase.


7:00

Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300ml
Musli z rodzynkami i orzechami 175g
Oliwa z oliwek 5g

[B] [T] [WW] [Kcal]
Razem : 21,8 36,55 133,23 946,95

10:00
Chleb baltonowski 200g
Ser Gołda i Szynka wiejska po 20g
Sok marchwiowo-jabłkowy 250ml

[B] [T] [WW] [Kcal]
Razem : 22,25 12,59 143,35 729,8


13:00
Gainer Sni 165g [zalecana wielkosc porcji przez producenta]

[B] [T] [WW] [Kcal]
Razem : 49,5 4,95 97,35 618,75



16:00
Ryż biały 125g
Oliwa z oliwek 5g
Sok marchwiowo-jabłkowy 250ml

[B] [T] [WW] [Kcal]
Razem : 9,625 6,605 129,38 593,2



19:00 TRENING [wczesniej nie da rady]
Po
Gainer Sni

1h po treningu WPC 40g
Oliwa z oliwek 5g

[B] [T] [WW] [Kcal]
Razem : 80,5 12,05 100,15 818



Ostatni posilek : Oliwa z oliwek 5g i ZMA

[B] [T] [WW] [Kcal]
Razem : 0 4,98 0 44,45


Razem na dobe:
3751,2 Kcal

Oraz na 1kg masy ciała
B 2,48 T 1,05 WW 8,15

"Musli z rodzynkami i orzechami 175g" kurna zjesz tyle ? toć to cała paczka prawie ja jem po 100g i 500ml mleka 0 7:00 rano ale 175 to chyba bym nei zjadł

a może podał byś jeszcze zapotrzebownie kalorie

niewiadomo jaką masz aktywność bo może zamało dostaczasz

a takto dieta może być

NA netowym kalkulatorku wyszlo mi 3300Kcal ale on nie uwzglednia aktywnosc seuxalnej hyhyh

paczka musli ma 350g , polowe lykam na luzie.
Musialem wywalic 200g piersi z ryzem ktora jadlem zazwyczaj, bo za duzo juz zarcia bylo i chce sprawdzic czy redukcja miesa, pozwoli latwiej zrzucic warstewke z brzucha, cos ala semi wegeterianskie diety. 20g szynki to nie duzo :P