Anonim
temat byl juz skierowany do forumowiczow https://www.sfd.pl/temat136660/, a teraz jest chyba do Slawka ;)
Jesli chodzi o glutamine, to dawki 2g sa nieduzym wydatkiem wiec bez wzgledu na to jaki posilek spozywasz, to pomiedzy warto zazyc ten suplement.
To fakt tluszczy moze w diecie byc za malo jak slusznie zauwazyl strong, chyba ze jesz cos tlustego na obiad ;) Ale najlpeiej zaopatrzyc sie w oliwe z oliwek.Rownie dobrym dodatkiem moze byc olej mct, stosowany po treningu i po przebudzeniu, wykazujacy takze dzialanie antykatabolityczne.
W posilku potreningowym bedzie napewno za malo jedzenia, chyba ze przygotujezsz gure kanapek ;).
300 wegli chyba zarty...
70g płatków kukurydzianych z 0,5l mleka - 60g wegli, bialko 12g, tluszcz 4g
130g tuńczyka, 50 g ryżu, 250ml soku pomidorowego - 70g wegli, bialko 35g, tluszcz 1g
100g ryżu z dżemem, 15 g Whey Pro Isolate z 125ml mleka - 95g wegli, 24g bialka
150g sera białego, 50g ryżu - 40g wegli, 35g bialka, tluszcz 1g
OBIAD - ok. 80g wegli, bialko 30g, tluszcz 10g
po treningu 45g carbo - 40 wegli
150g sera białego + kanapki - 70g wegli, 30g bialka
= 445g weglowodanow
Jak widac tluszczu jest zdecydowanie za malo, a w niektorych posilkach za duzo bialka ladujesz.Nie potrzeba np. 150g sera, bo wystarczy tylko 100 :)
Jesli chodzi o glutamine, to dawki 2g sa nieduzym wydatkiem wiec bez wzgledu na to jaki posilek spozywasz, to pomiedzy warto zazyc ten suplement.
To fakt tluszczy moze w diecie byc za malo jak slusznie zauwazyl strong, chyba ze jesz cos tlustego na obiad ;) Ale najlpeiej zaopatrzyc sie w oliwe z oliwek.Rownie dobrym dodatkiem moze byc olej mct, stosowany po treningu i po przebudzeniu, wykazujacy takze dzialanie antykatabolityczne.
W posilku potreningowym bedzie napewno za malo jedzenia, chyba ze przygotujezsz gure kanapek ;).
300 wegli chyba zarty...
70g płatków kukurydzianych z 0,5l mleka - 60g wegli, bialko 12g, tluszcz 4g
130g tuńczyka, 50 g ryżu, 250ml soku pomidorowego - 70g wegli, bialko 35g, tluszcz 1g
100g ryżu z dżemem, 15 g Whey Pro Isolate z 125ml mleka - 95g wegli, 24g bialka
150g sera białego, 50g ryżu - 40g wegli, 35g bialka, tluszcz 1g
OBIAD - ok. 80g wegli, bialko 30g, tluszcz 10g
po treningu 45g carbo - 40 wegli
150g sera białego + kanapki - 70g wegli, 30g bialka
= 445g weglowodanow
Jak widac tluszczu jest zdecydowanie za malo, a w niektorych posilkach za duzo bialka ladujesz.Nie potrzeba np. 150g sera, bo wystarczy tylko 100 :)
