Prośba

Witam! Jestem tu nowy. Jestem Kuba, mam 16 lat, 185cm wzrostu i 71kg wagi. Higienistka w szkole powiedziała , że jest to dobra waga do wzrostu. Chciałbym zacząć uprawiać kulturystykę. Poprostu chcę chodzić na siłownię. Tylko samo chodzenie mało da. Chciałbym, aby ktoś przeznaczył chwile swojego cennego czasu i cierpliwość na napisanie mi jakiegoś programu początkowego na siłownię, a chodzi mi o górne partie typu klatka, biceps, barki, ogólnie ręce i tułowie:)oraz jaką mam zacząć dietę stosować itp itd. Oczywiście zdaję sobie sprawę że jest to kwestia ćwiczeń paru lat...lecz należy stosować ją stopniowo. Dziekuje bardzo za pomoc i za cierpliwość.
Pozdrawiam!
Kuber

PS.Jestem z tych "zielonych" i bardzo potrzebuję pomocy ,a wiem że jest tu wielu doświadczonych , zbudowanych ładnie osób...więc proszę Was o wskazówki!
Jeszcze jedno...nie chciałbym linków...tylko porzadne słowa, program.

Zara ci pewnie Michail zarzuci swoją lektóre

no wlasnie - stoponiowo powoli. ale bedzie jeszze wolniej rosla gora bez cwiczen noog! zwiazeny z ym jest testosteron ktory wydzielany jet w najwikeszej ilosci podczas treningu ud (njawiecej wlokien)
!

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl I str 1 a potem cykl II MASA-str 29

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120


Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-05 07:07:07

o Fakmaster dzieki bo właśnie tu zaglądałem i warto było bo dowiedziałem sie czegoś nowego nigdy do głowy by mi nie przyszło że trening nóg może też wpłynąc na górne partie mięsniowe a mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie czy robienie przysiadów bez sztangi obciaża kręgosłup ?? bo tak mi kumpel powiedział że jak sie robi przysiady to szkodzi to na wzrost... z góry dzięki za odpowiedź

bez sztangi ??? chyba jak masz brak miesni prostych. bo ogolnie nie ma co obciazac kregoslupa

Kurcze fajne to wszystko jest...tylko mi chodziło bardziej jakby to powiedzieć szczegółowy program...:) a mianowicie...:) że jak idę na siłownię, to drukuje sobie program np. wyciskanie 4 serie po 20k takie coś...bo każdy wysyła mi link z ogólnym programem....ale to jednak wymaga takie wypisanie szczegółowego planu dużeo zmarnowania czasu...więc jak ktoś mógłby to zrobić to byłbym baaaaardzo bardzo wdzięczny.A może ktoś ma gotowce? bardzo był bym wdzięczny!!
pozdrawiam
Kuber

po 1 . dalem ci plan rozpisane przez fachowca!
po 2. niemozliwym jest napisanie CI ile kg masz wkladac na sztange, maszilosc powtrzen i nakladasz tyle aby zrobic tyle pwot

Kuber poczytaj texty pod linkami zanim znów zadasz te same pytania

Ok spoko:) troche mnie ponioslo:) za dużo chcę wiedzieć dzieki wielkie za pomoc!

Loozik

Czytaj i pytaj