czy dobry trening ?

Witam , na poczatku krotko sie przedstawie, mam 16 lat, cwicze rok, waze 75 kg mam 176 cm na klate biore 90 (23.02.2004) ocencie i skomentujcie moj trening, bo chce kupic sobie odzywki, ale powiedziano mi, ze moj trening nie jest najlepszy... tak wiec chcialbym sprawic, aby trening byl na tyle dobry, zeby przy braniu odzywek efekty byly widoczne, a wiec:
poniedzialek
1.klata
4 serie na laweczce prostej
4serie na laweczce pochylej
czasami 4 serie z glowa w dol
rozpietki 4 serie
2.triceps
uginanie hantli na laweczce
kierwonica
sciaganie linek na atlaie

wtorek
1.barki
unoszenie sztangi za plecow 4 serie
unoszenie sztanig z klatki 4 serie
unoszenie hantli do boku 4 serie
2.biceps
uginanie hantli na kolanie 4 serie
siodemki 4 serie
czasami opuszczanie powoli duzgeo ciezaru 4 seire
3.przedramie
jedno cwiczenie ze sztanga, ruchy nadgarstami w gore i w dol z przytrzymaniem

sroda - przerwa
czwartek - to samo co poniedzialek
piatek - to samo co we wtorek

sobota - plecy
5 serii na drazku
na atlasie siedzac sciaganie do plecow (poziome)4 seire
i sciaganie na szerokim uchwycie (pionowe) 4 serie
i czasami walimy w worek

plan dobry- co do klatki to max 12 seriiwiec albo skos gora albo dol[zalezy co masz mniej rozwiniete]
dodaj nogi w ktorys z dni czwartek badz piatek i nie rob partii 2xtydz skoro piszesz ze cwiczysz dopiero rok zajedziesz organizm

rob nogi to 1.
cwicz 1x grupa /tydzien
za duzo wyciskan na barki wywal jedno z nich a jako ostatnie cwiczenie daj cos NA TYLNE BARKI - wznosy w opadzie.

na bic i tric wystarcza 2 cwczienia, staraj sie robic nie wiecej jak 8 serii.
na klate nie dawaj tylu skoksoow zrezygnuj np z dolnego
plecy - masakra
drazek i git ale po co potem te sciagania do pleców ?? zrob po drazku sciaganie do brzucha wyciagu dolnego i COS NA PROSTWONIKI - martwy ciag, wznsoyt tulowia z opadu

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-05 06:53:24

chlopaki nog to ja nie bede robil, mam w udzie prawie 60 , w pilke nozna gralem z 7 lat :) ale poza tym to jest w porzadkui ?

czytasz co napisale,m ?

Barki w dzien po klacie??

A regeneracja?