Dietka -sprawdzenie

Mam 17 lat 73 kg wagi.Układałem diete dla 2100 kalorii.
Prosze o komentarz

to jest tak:
Sniadanie :700
ok 70 gram płatkow kukurydzianych i 50 gram mleka
2 i 3 sniadanie:10.35 i 13.30
kanapki ze zwykłym pszennym chlebem i poledwica z kurczaka tak 2 kromki na posiłek
15.30.
Ryz lub makaron z sosem bolonski po 100 g i troszke sera zołtego ewentualnie kurczak
18.30
Rybka smazona lub kanapki z szynka z kurcaka
22..
ok 3-4 białka jajek

Na co ma byc ta dieta? mi sie zdaje ze za malo jesz

redukcja

Mam 17 lat 73 kg wagi.Układałem diete dla 2100 kalorii.
Prosze o komentarz

to jest tak:
Sniadanie :700
ok 70 gram płatkow kukurydzianych i 50 gram mleka daj owsiane lepsze na redukcje
2 i 3 sniadanie:10.35 i 13.30
kanapki ze zwykłym pszennym chlebem i poledwica z kurczaka tak 2 kromki na posiłek na pełno ziarnistym
15.30.
Ryz lub makaron z sosem bolonski po 100 g i troszke sera zołtego ewentualnie kurczak bez sosu i sera
18.30
Rybka smazona lub kanapki z szynka z kurcaka
22..
ok 3-4 białka jajek
oblicz swoje zapotrzebowanie - 500kalorii
2 3 g białka na kilogram do 4 wegli i 1 g tłuszczy minimum

juz obliczyłem zapotrzebowanie i taka ułożyłem

wyglądami że mało tłuszczy zdrowych i wogulel mało i troche złe składniki jak na redukcje

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-04-06 14:48:22

to co proponujesz?

pestki oleje orzech dodac zamiast ser zułtego i sosu cos wykompinuj