poradzcie co do trningu

drugi dobry ale przed barkami daj nogi.

a co do diety:
ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 

Chciałem sie dowiedzieć, czy w każdej seri w treningu na daną partie ilość ruchów robimy na maxa np.jak klate robie w seriach 15,10,8,6,4, to każda seria ma byc robiona na maxa?

tak , i w kazdej serii zwikeaszasz ciezar i za duza progresja ogolnie , na amse np polecam 12,10,8,8 a w cwiczeniach izolowanych staly ciezar

ok dzięki,a tak wogule, to ile serii sie poinno robić na klate ,a ile na biceps,jak robie na mase?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/