Vale Tudo a trening siłowy..?

Witam! Mam pewien dylemat,z którym sam nie mogę sobie poradzić,dlatego prosze Was o pomoc.Trenowałem rok kicboxing,teraz przerzuciłem się na VT,ale widze że odstaje od reszty z braku masy jak i siły tzn. jest szybkość i technika,ale jednak czegoś brakuje..chciałem się poradzić w tej sprawie.Mam siłke w piwnicy,heh ale słaba bo tylko jest ławeczka(z modlitewnikiem) sztanga i sztangielki.Czy da sie ułożyć jakiś trening który mi pomoże? hmm wiem,że to ciężka sprawa,ale oczekuje,że sie z tym uporacie.Mam 17 lat,185cm,78kg.Byłem namawiany na koks,ale myśle,że i bez tego dam rade.Czekam na Wasze odpowiedzi,z góry dzięki-pozdro!

Witaj.

Aktualnie przygotowuję jednego z zawodników Grzegorza Jakubka od strony siłowni.

Będzie można poczytać o tym w majowym numerze "Sportu dla Wszystkich"

Oto pewein prosty cykl.

o dzięki,zobaczymy co z tego wyjdzie

Oczywiście można to bardziej zindywidualizować pod kątem Twoich braków i mocnych stron.

a czy trening "ACT" będzie dobry,chodzi mi o robienie obwodów,tak jakoś czytam te forum i wydaje mi sie że dobrze myśle

ACt nier jest zły, ale to powyżej masz zmodyfikowane pod kątem poziomu.

Siedziałem sobie gadałem z ludźmi i wymyśliłem takie coś :
Poniedziałek KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie po 8-12 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 8-12 powtórzeń
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie po 8-12 powtórzeń
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:4 serie po 8-12 powtórzeń

Wtorek PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie po 15 powtórzeń
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3 serie po 8-10 powtórzeń
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:UWAGA- 4 serie po 12 powtórzeń

Środa BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4 serie po 30 powtórzeń
SKŁONY BOCZNE:4 serie po 20 powtórzeń
SCYZORYKI: 4 serie po 25 powtórzeń
w tym dniu mam trening VT!

Czwartek NARAMIENNE
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:4 serie po 10-15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy:- 4 serie po 8-12 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie po 10-12 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:3 serie po 8-12 powtórzeń

Piątek NOGI
.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 serie po 20 powtórzeń
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:- 3 serie po 15-20 powtórzeń
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:-3 serie po 12 powtórzeń
BIEG:pare kilometrów

Sobota RAMIONA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3 serie 8-12 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:- 3 serie po 10-2 powtórzeń
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:2 serie (na każda ręke) po 8-12 powtórzeń
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:2 serie po 10 powtórzeń
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:4 serie po 10-12 powtórzeń

no to chyba by było na tyle nie śmiejcie sie;] heh nie wiem tylko czy mi sił starczy,na taki trening,do tego dochodzą moje treningi VT w środe piątek i sobote,co o tym sądzicie? co byście zmienili ;] prosze..

Chwila chwila chwila...

Czegośą nie kumam- co włąściwie trenu8jesz??

Kulturystykę czy VT??

VT trenuje,ale chłopak który też trenuje ma taki plan..ja już nic nie wiem wodzu;] bo z tej tabelki kilka rzeczy nie jarze,poza tym tam są maszyny,a ja pisałem że mam tylko sztange i hantelki (lawke też:]) heh nie wiem już co mam robić

Zamiana ćwiczeń to pikuś, ale Ty opisałeś plan na 5 dni treningu- a jask chcesz to pogodzić z VT???

Skoro trenujesz VT to powinieneś mieć przewagę tych treningów a nie sdiłowni.