Mam creapure mono olim gainera 2 kg i 1 kg wpc

Czy mogłby mi to ktos sensownie rozpisac aby jak najwiecej masy uzyskac na tym zestawie krety mam 300gr z gory dziekuje za pomoc mam 180 waze ok. 78kg
cwicze ok 6 msc. z gory dziekuje za pomoc

jezeli chcesz juz koniecznie brac kreatyne - mozesz pool roku to taka dolna granica, najlepiej by bylo poczekac jeszcze 0,5 roku

dawki:
w dni treningowe
5g po treningu
w dnie nietreningowe
5g rano na czczo

Józef

A masz do tej kreatyny odpowiednią dietę??? odpowiednio ułożony trening???
Chyba wież że kreatyna sama w sobie masy nie daje - stwarza jedynie korzystne warunki do jej rozwoju

A jeżeli chodzi o gainera i wpc to różnie możesz to rozłozyć w zależności od diety. Pewnie się uczysz więc porcja gainera w szkole i po treningu.WPC rano lub przed snem - sam się zastanów kiedy masz większe problemy z odpowiednim dostarczeniem białka.

Przede wszystkim zadbaj o wlasciwa diete. Jezeli jej jeszcze nie masz to pomoga ci w jej ulozeniu te o to posty:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania" - by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - "Faq" by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie diety" by Tyka

Jezeli masz juz diete to gainera spozywaj wcelu zwiekszenia kalorycznosci miedzy posilkami [50g]. Moze sie okazac, po ulozeniu diety, ze nie bedziesz potrzebowal gainera, bo wszystkie substancje dostarczysz z diety. Wtedy gainera spozywaj wtedy, gdy nie mozesz zjesc posilku [dawka ok.70-80g]

Odzwyke bialkowa[30g] warto spozyc ok 30 min. po treningu[po wczesniejszym spozyciu weglowodanow o wysokim IG typu - carbo, glukoza, czy sok pomaranczowy] - jest lekko strawna i szybko nastawi twoj organizm na anabolizm Warto tez zastanowic sie nad dawka ok 30 min przed snem.


Kreatyna 5g/dzien
Treningowy:
5g po treningu
Nietreningowy:
5g rano naczczo

Jozef narazie proponuje wstrzymac sie z kreatyna poczekac do pazdziernika.Wtedy i podoga i doswiadczenie beda znacznie wspomagaly cykl kreatynowy.
Aby uzyskiwac dobre wyniki powinines miec dobrze ulozona diete skladajaca sie z regularnych posilkow.Odzywki traktuj jako uzupelnienie ktore daje nadwyzke potrzebna do budowy masy.
Wazne jest aby pilnowac wszystkich skladnikow energetycznych zarowno tluszczy, bialka jak i weglowodanow.

Rozumiem iz 2kg i 1kg wpc masz na caly cykl i nic wiecej nie mozesz dokupic ? Bo ogolnie troche malo na 2 miesiace cyklu..

dni treningowe
po treningu kreatyny po 20 minutach 50g gainera i 20 g wpi
przed snem 20g i 50g sera bialego aby uzyskac bialko wolnotrawiace

dni nietreningowe
rano po przebudzeniu 5g kreatyny
pomiedzy posilkami 2 razy po 30g gainera
przed snem 20g wpi i 50g sera bialego


Jezeli chcesz to pomozemy ulozyc ci diete, tylko powiedz jakimi produktami dysponujesz, co lubisz jesc i ile pieniedzy mozesz wydac na zywnosc.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-06 10:25:01