BCAA, bieganie i rzezba!!!!!

Witam,
o to moj problem:
Mam zamiar zrzucic troche tluszczu z brzucha bez utraty miesni.
Jak narazie robilem trening na mase. Jako jedyny suplement biore Prolab Mass Gainer (52g bialka i 88g weglowodanow na porcje). Diete mam ulozona.
Wiec, mam tez przyzwoite BCAA i L-Creatine Prolaba ktore mam zamiar wziasc przy bieganiu. I teraz pytanie? Czy powinienem przestac brac mass gainera podczas treningu na utrate tluszczy? I jak powinienem zmienic moj trening na mase?? Zwiekszyc ilosc powtorzen w serii? Bo jak narazie przy masowce robie po 8-9. I jeszcze kiedy powinienem brac BCAA i kreatyne i czy powinienem laczyc aeroby (bieganie) z silownia, na ktora chodze 3 razy w tygodniu?
Dzieki za kazda odpowiedz,
Pawel.

no gainera mozesz brac, jesli nie kolidujje ci z dietą! ktora moowisz ze masz ulozoną.

Jeśli dieta jest ok- to nie powinna zawierać gainerów przy redukcji.

no dieta jest ok jak sie uwzgledni gainera (z ktorego jest dziennie ok 60g bialka, 90 weglowodanow i 6g tluszczy). A tak wogole, analogicznie, to jak mowisz ze gainerow nie powinno sie stosowac podczas diety redukcyjnej, tzn o ile mam ogolnie ograniczyc spozycie weglowodanow? No i przeciez moglbym na przyklad zjadac mniej ziemniakow, czy klusek na rzecz gainerka. Dla mnie brzmi to lognicznie. I czy ktos jezcze moze odpowiedziec na moje dalsze pytanka???? Dziex.

Nie brzmi logicznie, bo
"kluski" czy ziemniaki możesz zjadać OSOBNO, a w Gainerze masz i białka i węglowodany, których nie możesz rozłączyć i które w efekcie kolidują z celem diety redukcyjnej.

Zależnie od tego ile masz dop zgubienia polecam zakres diety

B- 2,5-3,5g/kg ciała
W- 2-3 g/ kg ciała
T- 0,3-1,3g / kg ciała

Same proporcje jak widać niewiele p[omoga- trzeba ustalić jakiś punkt wyjąścia.

zmiana treningu polega na przejsciu z 4 do 8 powtorzen na 14 do 20 powturzen lecz mniejszym ciezarem ojakies 30% jest to trening na rzeżbe ćwiczenia areobowe musisz przeprowadzc bardzo dokładnie nie biegaj odrazu jezeli jestes gruby gdyz bedziesz mial nieunormowany oddech zacznij szybkimi marszami ktor przyspieszaja bicie serca o 60% to wystarczy na początek co do l-creatine to musi byc zastosowana dieta bez ktorej efekty sa nikle

hehe
za takie rzeczy to ban
a spojrzałes na date