simbad85
witam,bardzo bym prosił kogoś z doświadczeniem o rozpisanie dla mnie treningu który by poprawił moją sylwetke(to znaczy chciąłbym poprawić wygląd mojej muskulatury
więc zaczne od swoich wymiarów:mam 174 cm wzrostu,waże 80 kilo,41 cm w bicepsie,105 w klatce,86 w pasie.moj trening jest bardzo monotonny gdyż od ponad 1 roku nie zmieniałem go,moze podam jak cwicze:
-wtorek:klatka płasko,triceps,barki,kaptury
-czwartek:plecy,biceps,przedramiona,brzuch
-sobota:klata w skosie,triceps,barki
-niedziela:plecy,biceps,brzuch.
zdaje sobie że moj trening jest nieprawidłowy i prosze o naprostowanie mnie na właściwą droge.oto opis mojego ćwiczenia:
wtorek:
-wyciskanie na ławce płaskeij 12*65kg,10*75kg,10*85kg,5*95kg
-wyciskanie hantelkami 12*21kg,10*23kg,10*30kg,6*32,5kg
-rozpiętki hantelkami 12*13kg,12*15kg,10*17kg,8*21kg
-francuskie wyciskanie 12*30kg,10*35kg,10*40kg,8*45kg
-pompki na poręczach 4 serie po 10 razy
-tu wegług własnego uznania coś izolowanego
-wyciskanie sztangi zza karku 12*45kg,10*50kg,10*55kg,8*60kg
-wzniosy hantelek w bok 14*5kg na hantli,12*7kg,10*9kg,10*12kg
-tył barków
kaptury 4 serie dwoma ciężarami,najpierw hantelkami 30 a zaraz po tym 23
czwartek:
-podciąganie na drążku za kark 4 serie po 10 razy
-`````````````````````do klaty w wąskim uchwycie
-tutaj wedłóg mojego uznania
-biceps sztangą prostą 10*30kg,10*35kg,10*40,6*45
-biceps hantelkami w oparciu siedzac 12*10kg,10*13kg,10*15kg,8*17kg
-izolowane w oparciu o kolano 4 seriw
-przedramiona oraz 3 cwiczenia na brzuch
bardzo prosze o rozpisanie mi trenigu ktory mi pomorze pozbyć sie zapasów tłuszczyku.jestem osoba aktywna,gram w pilke średnio 2 razy w tygodniu.także bede sie starał przypilnowac diety bogatej w białko.
więc zaczne od swoich wymiarów:mam 174 cm wzrostu,waże 80 kilo,41 cm w bicepsie,105 w klatce,86 w pasie.moj trening jest bardzo monotonny gdyż od ponad 1 roku nie zmieniałem go,moze podam jak cwicze:
-wtorek:klatka płasko,triceps,barki,kaptury
-czwartek:plecy,biceps,przedramiona,brzuch
-sobota:klata w skosie,triceps,barki
-niedziela:plecy,biceps,brzuch.
zdaje sobie że moj trening jest nieprawidłowy i prosze o naprostowanie mnie na właściwą droge.oto opis mojego ćwiczenia:
wtorek:
-wyciskanie na ławce płaskeij 12*65kg,10*75kg,10*85kg,5*95kg
-wyciskanie hantelkami 12*21kg,10*23kg,10*30kg,6*32,5kg
-rozpiętki hantelkami 12*13kg,12*15kg,10*17kg,8*21kg
-francuskie wyciskanie 12*30kg,10*35kg,10*40kg,8*45kg
-pompki na poręczach 4 serie po 10 razy
-tu wegług własnego uznania coś izolowanego
-wyciskanie sztangi zza karku 12*45kg,10*50kg,10*55kg,8*60kg
-wzniosy hantelek w bok 14*5kg na hantli,12*7kg,10*9kg,10*12kg
-tył barków
kaptury 4 serie dwoma ciężarami,najpierw hantelkami 30 a zaraz po tym 23
czwartek:
-podciąganie na drążku za kark 4 serie po 10 razy
-`````````````````````do klaty w wąskim uchwycie
-tutaj wedłóg mojego uznania
-biceps sztangą prostą 10*30kg,10*35kg,10*40,6*45
-biceps hantelkami w oparciu siedzac 12*10kg,10*13kg,10*15kg,8*17kg
-izolowane w oparciu o kolano 4 seriw
-przedramiona oraz 3 cwiczenia na brzuch
bardzo prosze o rozpisanie mi trenigu ktory mi pomorze pozbyć sie zapasów tłuszczyku.jestem osoba aktywna,gram w pilke średnio 2 razy w tygodniu.także bede sie starał przypilnowac diety bogatej w białko.
simbad z mielca
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
