ocencie posilek potreningowy

siemka mam takie pytanie. po treningu zawsze uzupełniam glikogen czy to poprzez zjedzenie wafli ryżowych czy wypicie wody z glukozą, ale nie wiem co potem. Teraz robie tak że około 45 min. po tych cukrach prostych jem posiłek bez tłuszczu z duża ilością białko i weglowodanów. Zastanawiam sie czy nie lepiej bedzie 20 min. po cukrach prostych same białko a 20 min po białku posiłek o dużej zawartości weglowodanów małej białka i zero tłuszczy. Poradźcie jak robić dzieki!

Po co dwa razy to samo piszesz. Pierwsza opcje zastosuj.

starszego tematu nie było:P a co jesc przed treningiem? i ile czasu przed? poradzcie

zapraszam do postow pogrubionych, tam jest odpowiedz

https://www.sfd.pl/temat191365/
#4