Mały problem....

Cześć Wszystkim!
Na początku pozdro dla wszystkich! Mam małą prośbę, mianowicie, chodzi mi
o rozłożenie, białka, węglowodanów i tłuszczy na 1 kg ciała w diecie redukcyjnej.Ważę 72 kg przy 176cm. Z góry dzięki za oświecenie..

białka 2-3g na kg masy ciała, 4 ww, a reszta to tłuszcze

Njapierw wypadałoby żebyś napisaŁ na jaki cel jest ta twoja dieta masa,redukcyjna???

buuhahaha...

poczytaj posty podwieszone

Szanowny MaDaju chodzi o diete redukcyjną mam za dużo tłuszczu i to mnie denerwuje

Dzięki za odpowiedź . Czy moglibyście zerknąć na mój rozkład posiłków i ocenić go. Z góry Dziękuje
1 posiłek(ok. 7:00)
2 posiłek(ok. 10:15)
3 posiłek(ok. 13:10)
4 posiłek(ok. 16:20
5 posiłek(ok. 20:30 po treningu)

Mam jeszcze to tego parę pytań mianowicie, czy ten rozkład może być troszkę inny w dni które nie trenuję, chodzi o ostatni posiłek, czy mógłby być nieco wcześniej? Drugie pytanie, chodzi o środę i piątek mam zajęcia do późna więc posiłek 4 odpada, czy może być on później ok. 19 przed treningiem? Trzecie pytanie czy w sobotę i niedzielę też utrzymywać dietę? Z góry dziękuje.
Pozdrawiam

diete cały czas możesz troche wczasniej

sorka to sprostowanie do tego u góry:
1 posiłek(ok. 7:00) 43/69/10
2 posiłek(ok. 10:15) 10/49/9
3 posiłek(ok. 13:10) 50/69/12
4 posiłek(ok. 16:20 70/91/18
5 posiłek(ok. 20:30 po treningu) 43/10/4

może te wegle przed rożdziel i daj troche jeszcze po

hej!
Dzięki zrobię tak a co z tą sobątą i niedzielą?
Pozdrawiam