Ja i moj trening

czesc wszsytkim, nazywam sie Mateusz mam niecale 18 lat i cwicze z przerwami od marca 2002

Mój rekord w wyciskaniu na laweczce to 115 kg (z soboty)

wazę 73 kg przy wzroscie 181 cm

w kablu 38,5 na pompie, 37 na luzie


mam troche slabe warunki do lapania masy, jak juz, to lapie suche mieso.
Jak zaczynałem,to wazylem 60 kg i mialem w bicepsie 29 cm

cwicze 5 razy w tygodniu + ewentualnie w niedzielę maly trening ogólnorozwojowy

plan treningowy:

1 dzien KLATA
2 dzien BICEPS Z TRICEPSEM
3 dzien PLECY
4 dzien przerwa
5 dzien BARKI
6 dzien BRZUCH + NOGI
7 dzien OGOLNOROZWOJOWKA

(o szczegoly pytajcie w temacie)


dietki przez pierwszy rok cwiczen jako takiej nie trzymałem, od pol roku staram sie jesc ok 2 g bialka na kg masy ciala

suplementacja:

po pol roku ciwczen na sucho kupilem Dibencozide magnum (200 kaps)i białko egg protein olimpa i przytyłem ok 4 kg po miesiacu cwiczen na tym

nastepnie kupilem 100 kaps dibencozide'a ( po 3 mies)

nastepnie mialem przerwe 4 miesieczna w cwiczeniu i jak zaczalem ponownie zjadlem 250 g kreatyny i teraz miesiac temu skonczylem cykl kreatyna fitmaxa + glutamina

heh..l ekarz mowil, zebym uwazal na kregoslup i plecy, poniewaz mam troche krzywa łopatke i zalecil lekkie ciezary i niewielki nacisk na te partie miesni.

moj cel jak na razie to 42-43 w kablu na rzezbie, 130 kg w wyciskaniu na lawie, krata na brzuchu () i duza estetyka miesni no i opalenizna jako taka zeby to jakos wygladalo na mnie


pozdrawiam i czekam na pytania dot mojego treningu

zalaczam fotke swoja (jestem po lewej) z kolega z silowni jak bedziecie jeszcze chcieli fot, to powrzucam

pozdrawiam

WItaj na SFD
Bardzo dobre wyniki i sylwetka
Trening jest moim zdaniem całkiem dobry jeśli chodzi o rozłożenie go w czasie i połączenie partii mięśniowych, ale szczegółowo doradzą Ci specjaliści!

heh witam tygrys, na sfd juz jestem od ponad roku heheh tylko poraz pierwszy zamiescilem posta w dziale trening.

dzieki za opinie i pozdry

odswiezam

po co ??

Jak widzidz - twój trening jest w porzadku.

Zdecydowałem sie Crombi(a raczej "Klaciarz":)ach ten pamietny oboz harcerski) ze napisz wszedzie ze klamiesz ze swymi wymiarami. Na moje oko la live nie masz wiecej niz 33 w bicu
Serdecznie pozdrawia Kopernik

heh

hehe nie mowie o tobie millo jak na razie to chynnba nie iwesz jak sie mierzy biceps nie kolo lokcia ja to TY robisz tylko na szczycie smiac mi sie chcejak widze te twoje opinie...... buueeeeeeeeeheeeeeeeeeeeheeeeeeeeeeeeeeeehhhhh... to moja odpowiedz


PS wpadnij na piastow zeby sie przekonac o moim 38 w lapie i 11 4 na lawie..........

Piszesz ze masz na luzie 37cm. Mysle ze ci chodzi o napiety biceps, ale przed trenigniem. To dlaczego masz w profilu 38,5? Piszesz tam wymiar na pompie? Z dkea sobie dodajesz tym. Wymiary sie podaje bez pompy, Mierzone najlepiej rano jak wstaniesz z wyrka. Ja mam 37cm, a na pompie osiagklem nawet 40cm i nie pisze ze mam 40 tylko 37cm.
A tak po za tym to good.