jak cwiczyć z kreatyną, rybozą,...???

panowie kupiłem sobie odzywki m.in. kreatyna, ryboz, aminokwasy, glutamina, itd. ale mam pytanie co do ćwiczeń jak jest je lpiej robić. czy lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy lepiej 5 razy w tyg oczywiście dlatego ze mam te odzywki. np Poniedziałek klatka, triceps, Sroda najszerszy biceps piatek barki, nogi. czy moze jest lepiej np pn klatka, wt triceps, sr najszerszy, czw biceps, pt barki, nogi?? które rozwiązanie jest lepsze zastanawiam się poniewaz kreatyne i i tak biore w dni nietreningowe a wiec chyba to nie zaszkodzi i myśle czy to nie będzie lepsze ponieważ każdy mięsień będzie codziennie pompowany kreatyną a nie dwa naraz. jeśli rozumiecie o co mi chodzi to odpisze co lepsze. z góry thx za odp

mi sie wydaje ze najlepiej cwiczyc 4 razy w tygodniu.W drugiej opcji w poniedziałek cwiczysz klate(przy tym treningu triceps tez pracuje)a we wtorek cwiczysz triceps.Gdzie czas na regeneracje?Ja cwicze wtorek,sroda,piątek sobota i jestem zadowolony.

ale co z tego jesli triceps cwicze od razu we wtorek. a w pn nie jest aż tak mocno swiczony, n i ma jeszcze 6dni na regeneracje to mało??? niektórzy ćwicza triceps 2 razy w tyg a ty mówiesz ze mało czasu na regeneracje. no to jak mam robić??

To zależy od stażu treningowego. Pierwsza opcja jest dość dobra - choć ja preferuję splity czterodniowe.
Opcja druga jest do kitu - triceps angażujesz aż trzy razy w tygodniu (podczas treningu klatki, barków, izolowanego tricepsu - a nie tak jak myślisz tylko dwa razy), biceps dwa razy (robisz go po grzbiecie - był już wykorzystany poprzedniego dnia, a więc jest osłabiony - i trening nie odbędzie się przy pełnej intensywności) - pogarszasz warunki regeneracji, a przecież trzeba pamiętać że trening to tylko bodzieć do wzrostu.
Nie lepiej zrobić splicik czterodniowy?

1. Uda, łydki, brzuch
2. Klatka, triceps
3. Wolne
4. Grzbiet, biceps
5. Barki
(jeżeli będziesz robił czworoboczne to pamiętaj o zachowaniu równowagi objętościowej), brzuch

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2004-04-08 01:37:01

"kreatyne i i tak biore w dni nietreningowe a wiec chyba to nie zaszkodzi i myśle czy to nie będzie lepsze ponieważ każdy mięsień będzie codziennie pompowany kreatyną a nie dwa naraz"

kreatyna nie dziala wybioorczo, lecz 'ogoolnoustrojowo'