...::: Kreatyne - kiedy i z czym ?? ::...

Przeczytałem na tym forum całą masę postów na temat kreatyny i jej brania. I wszędzie jest powtarzanay jeden motyw :
rano : 5 g + glukoza
po treningu : 5 g + glukoza i po 30 min. białko.

Jednak w temacie https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69838 "Jesteś początkującym siłaczem ?? zajrzyj
tutaj aby dowiedzieć się co i jak łykać !! "

Można wyczytać ze zawodowcy biora kreatynwe razem z węglami i białkiem na raz nie przestrzegając tej 30 min. przerwy po kreatynie ktora niby jest potrzebna na wchłonięcie jej.

To w końcu jak to jest lepiej tak jak na forum piszecie czy lepiej jak ci najlepsi. ??


Ps. Pewnie temat był poruszany ale nie mogłem jakos sie do niego dokopać.

Zmieniony przez - Afro w dniu 2004-04-07 14:18:49

bierz jak ci lepiej.ale skoro na forum ludzie piszą ze lepiej odczekac to chyba cos w tym jest.ja zaczynam cykl w poniedziałek po swietach i białko bede jadł 30 min po kretce

W sumie to prawda....

ale moze ktoś potrafi odpowiedziec na ten problem i poprzec to jakimis faktami, wiedzą... lub moze ktos zna to z autopsji ??

paradoksalnie ale..mozesz brac z bialkiem...z weglowodanami..sama..razem lub osobno..mozesz odczekiwac 30 minut..ale wcale nie musisz...w rezultacie efekt bedzie taki sam..

czyli podsumowujac. ten czas na odczekanie to jakis mit ?? ktory nagle został obalony ??


PS. to jak wezme wzuce to wszystko na raz i zmieszam to bedzie git.??

bedzie git..

jednak sugerowalbym dac kreatyne przed treningiem...

btw...10g/d to zbyt duzo..po wysyceniu wystarczy 3g/d

Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-04-07 20:16:44

ok , wielkie dzieki.
niby teraz juz jestem bogatszy o ta wiedze, ale sprawiloto ze mam jednak dylemat "jak?".
jakos trzeba bedzie sobie z tym poradzic.

Też jestem za tym,żeby przed treningiem.

ja brałem na 45-30 minut przed treningiem i nie narzekam na efekty

czyli ja robie tak
*DNI TRENINGOWE*:
rano 5g kreatyny + 40-50g glukozy ;
przed treningiem 5g kreatyny + 40-50g glukozy;
w poł godziny po treningu białko;

*DNI NIE TRENINGOWE*:
rano 5g kreatyny + 40-50g glukozy;
w czasie dnia jeszcze białko;


Jak cos zle robie to prosze o natychmiastowa poprawe tego rozpisu.

P.S. Sogow nie dam bo nie mam abonamenu

Zmieniony przez - Afro w dniu 2004-04-08 17:47:25

ok Panowie teraz sie pochwale.
Cały cykl zaczą sie 5 kwietnia i poki co nie narzekam na efekty.
+3 (znaczy zależy w jakiej porze dnia sie zwaze ale w najgorszym wypadku wychodzi +3 ) do masy
+1 do bicepsa.
A to dopiero początek