CO PO TRENINGU I AEROBACH??

Hej trzy razy w tygodnu mam noramlny trening a po nim 40 min aerobow i niewiem kiedy najlepiej jesc lub brac jakies suplementy aby aeroby nie poszly na marne a przyokazji byl jak najmniejszy katabolizm.... Jesli chce brac np.hmb i aminokwasy to czy mam je brac po zwyklym terningu na silowni a przed aerobami czy odrazu po aerobach?? i jeszcze powiedzcie ile czasu musi minac w tej sytuacji zebym mogl ze spokojnym sercem zjesc jakis posilek??? Moze macie jakies ciekawe propozycje jak przyjmowac suplementy i jak jesc w mojej sytuacji?? czekam na pomoc!!!!!!!!!
dzieki!!!!

przed siłkom aminki po siłce aeroby z 20 min i odrazu posiłek