mozecie ocenic moja diete??

6.30
białka jaja gotowane x2
1 całe jajo
+ grahamka x1

płatki owsiane 60g
+ mleko 250g
-----------------------------------------
9.00
grahamka + 20g szynki
grahamka + 100g sera białego tłustego
jabłko (50g)
-----------------------------------------
12.00
ryż 80g
pierś z kurczaka 100g
ser zółty 20g
----------------------------------------
15.00
jogurt odtłuszczony + płatki owsiane (30g)
----------------------------------------
17.00
ryż 100g
----------------------------------------
19.30
sok pomaranczowy (szklanka)
tuńczyk (reszta z kolacji)
2 grahamki
piers z kurczaka 140g
----------------------------------------
20.30
makaron 60g
ser twarogowy 100g
1 białko
1 całe jajo
----------------------------------------
22.00
grahamka + 100g tuńczyka w sosie własnym

napisz proporcje oblilcz zapotrzebowanie
poczytaj
[https://www.sfd.pl/search.asp] 
[https://www.sfd.pl/temat92080/] 
[https://www.sfd.pl/temat127853/] 

ser lepiej żeby był chudy. posiłek nie może byc składać się z samych weglowodanów (ryż), dodaj do tego ser biały albo jakieś mięsko. Ostatni posiłek musi być czysto białkowy, lepoiej żeby nie było węglowodanów. Reszta może być.