Trenning?

Potrzebuje trenningu na mase i siłe.Na siłownie chodze 5 miesięcy.Ulozycie?

podaj swoj wiek, wagę, wzrost
____________________
Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

1-"podaj swoj wiek, wagę, wzrost"

...17 lat,65kg,182cm

2-"Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?"


...Nie stosowałem jak dotej pory okresu regeneracji a cwicze od 5 miesięcy,nie zmieniałem trenningu wlasnie teraz mam zamiar..

3-".Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. "

...Standardowo ławeczka,ponad 200kg ciezaru,2 gryfy proste 1 łamany,sztangielki,niedlugo bde miał wyciag i na brzuch cos..

4-"Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. "

...Brak przeciwwskazan!

5-"czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping) "

...Na poczatku stosowalem diete teraz raczej nie..nie bralem suplementow ani nic w tym stylu..

Prosze o plan cwiczen jaki mam zastosowac po okresie regeneracyjnym

treningi regeracyjne jedna z podstaw -- https://www.sfd.pl/temat133140/
a bez diety nie osiagniesz zadawalajacej amsy a tym badiej sily. nie bedzie energii ani budulca